ملاعب الجوكر تنبيه: عند طلب اعادة الرقم السري او ايميلات للتواصل سوف توجد الرساله Spam " تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
ماهو رجيم الكيتو keto diet ؟

ماهو رجيم الكيتو keto diet ؟

مدرب معتمد مدرب رياضي 1/8/2019 قبل : 3 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 1115
رجيم الكيتوجينيك أو الكيتون (أو الكيتو للاختصار) هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، والذي قد يوفر العديد من الفوائد الصحية .
في الواقع ، أكثر من 20 دراسة تظهر أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على 
إنقاص الوزن وتحسين صحتك . حتى الوجبات الغذائية الكيتونية قد تكون لها فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر
 .

ما هو رجيم الكيتو

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدسم يشترك في العديد من أوجه الشبه مع نظامي حمية آتكنز والحمية منخفضة الكربوهيدرات.
وهو ينطوي على الحد بشكل كبير من تناول 
الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة الأيض يسمى الكيتوزية.
عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك فعال بشكل لا يصدق في 
حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ .
يمكن للوجبات الغذائية الكيتونية أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر والأنسولين في الدم. هذا ، جنبا إلى جنب مع زيادة الكيتونات ، لديه العديد من الفوائد الصحية .
أنواع رجيم الكيتو
النظام الغذائي الكيتوني المعياري (SKD) : هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، معتدل 
البروتين و عالي الدهون. وعادة ما تحتوي على 75 ٪ من الدهون و 20 ٪ من البروتين والكربوهيدرات 5 ٪ فقط.
النظام الغذائي الكيتوجيني الدوري (CKD) : يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من الرواسب الكربوهيدراتية الأعلى ، مثل 5 أيام من الكيتون ، يليها يومين عاليي الكربوهيدرات.
النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD) : هذا النظام الغذائي يسمح لك بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.
النظام الغذائي الكيتوني عالي البروتين : هذا مشابه للنظام الغذائي المعياري الكيتون ، ولكنه يتضمن المزيد من البروتين. النسبة غالبا ما تكون 60٪ دهون ، 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
ومع ذلك ، فقد تم دراسة النظم الغذائية عالية الجودة ذات البروتين الكيتوني فقط على نطاق واسع. الحمية الكيتونية الدورية أو المستهدفة هي طرق أكثر تقدمًا ويستخدمها في المقام الأول لاعبو كمال الأجسام أو الرياضيون.

تنطبق المعلومات الواردة في هذه المقالة في الغالب على النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD) ، على الرغم من أن العديد من نفس المبادئ تنطبق أيضًا على الإصدارات الأخرى.

هل تساعد حمية كيتو في إنقاص الوزن
يعد رجيم الكيتو نظام غذائي فعال لفقدان 
الوزن وخفض عوامل الخطر للمرض ، في الواقع ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون هو أفضل بكثير من النظام الغذائي الموصى به قليل الدسم .
ما هو أكثر من ذلك ، هذا النظام الغذائي ملء بحيث يمكنك إنقاص الوزن دون حساب السعرات الحرارية أو تتبع تناول الطعام الخاص بك .

رجيم الكيتو ومرض السكري
يتميز مرض السكري بتغييرات في 
التمثيل الغذائي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم واختلال وظيفة الأنسولين ، و يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري من النوع 2 ، ومرض السكري ، ومتلازمة الأيض .

فوائد صحية أخرى لرجيم كيتو

أمراض القلب: النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يحسن عوامل الخطر مثل دهون الجسم ، ومستويات الكولسترول HDL ، و
ضغط الدم وسكر الدم .
السرطان : هذا النظام الغذائي يستخدم حاليا لعلاج عدة أنواع من السرطان ويعمل على النمو البطيء للورم .
مرض الزهايمر : قد يقلل النظام الغذائي كيتو  من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ من تقدمه.
– الصرع : أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يسبب تخفيضات هائلة في النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع .
مرض باركنسون : وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي ساعد في تحسين أعراض مرض 
باركنسون .
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات : يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون على تقليل مستويات الأنسولين ، والتي قد تلعب دوراً رئيسياً في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
إصابات الدماغ : وجدت دراسة أجريت على حيوان واحد أن النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الارتجاج ويساعد على التعافي بعد إصابة الدماغ .
حب الشباب : انخفاض مستويات الانسولين وتناول كميات أقل من السكر أو الأطعمة المصنعة قد يساعد على تحسين حب الشباب .

الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم كيتو

الأطعمة السكرية : الصودا ، عصير الفواكه ، العصائر ، الكعك ، الآيس كريم ، الحلوى ، إلخ.
الحبوب أو النشويات : المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
الفاكهة : جميع الفواكه ، باستثناء أجزاء صغيرة من التوت مثل 
الفراولة.
الفول أو البقوليات : البازلاء ، الفاصوليا ، العدس ، الحمص ، إلخ.
الخضراوات والدرنات الجذرية : البطاطا ، البطاطس الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.
–  منتجات قليلة الدسم : يتم معالجتها بدرجة عالية وغالباً ما تكون عالية في الكربوهيدرات.
–  بعض التوابل أو الصلصات : غالبًا ما تحتوي على سكر ودهون غير صحية.
 –  الدهون غير الصحية : الحد من تناول الزيوت النباتية المجهزة والمايونيز وغيرها.
 – الكحول : نظرًا لمحتوى الكربوهيدرات ، يمكن للعديد من المشروبات الكحولية التخلص من الكيتوزيه.
 – أطعمة الحمية الخالية من السكر : غالبًا ما تكون عالية في كحوليات السكر ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الكيتون في بعض الحالات. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون معالجة عالية.


الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم كيتو

اللحوم : اللحوم الحمراء ، وشرائح اللحم ، والسجق، والدجاج والديك الرومي.
الأسماك الدهنية : مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك التونة والماكريل.
 – البيض : ابحث عن بيض كامل أو
 أوميغا 3.
الزبد والقشدة : ابحث عن المصارد العشبية عند الإمكان.
 الجبن: جبن غير معالج (شيدر ​​، ماعز ، قشطة ، زرقاء أو موزاريلا).
 – المكسرات والبذور : اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا ، إلخ.
 – الزيوت الصحية
: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
الأفوكادو : أفوكادو كامل أو جواكامول طازج.
الخضار قليلة الكربوهيدرات: معظم الخضراوات الخضراء ، الطماطم ، البصل ، الفلفل ، إلخ.
 – التوابل : يمكنك استخدام الملح 
والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية المختلفة.
 


المراجع:
https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#diabetes
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : مدرب رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 134
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام، والتي ستقام في منطقة تبوك على جميع الراغبين بالمشاركة...

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على "كاس شيخ الرياضيين"

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على كاس شيخ الرياضيين "حمود فروان العنزي" تحت تنظيم فريق المملكة .

Saəeh1q

جناح أيسر

جدول بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة "محمد نور"

تعرف على جدول مباريات بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة محمد نور  

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022 منقول https://twitter.com/a_referees/status/1500408521460006912?s=20&t=sgJaMJqvM9z8m1nEL8RqQw

اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية

ينطلق اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية بين فريقي السواحل ضد فرق العاصمه البيضاء على ملعب مدينة الملك عبدالله الطبية...

Maiza tamim

Maiza tamim est un jeune joueur Algérien de sétif née le 25 mars 2006 il évolue au poste de...

Wassim kacim

Wassim kacimi née le 20 mars 2006 cherche un club en Algérie Poste: aillier gauche Taille : 1.80...

الحارس نصف الفريق في كرة القدم !!!

"الحارس نصف الفريق", هي عبارة اسمعها منذ الصغر وترددت حولي كثيرا حتى انتابني الفضول لمعرفة لماذا هو نصف الفريق, فجميع...

تتويج الفيصلية بلقب بطولة زمزم السادسة الكبرى

توج فريق الفيصلية بطلاً لبطولة السادسة الكبرى بعد فوزه على فريق الربيع بثلاثيه على ملعب الفيحاء وسط حضور مميز وتنظيم...

تعرف على جدول مباريات بطولة شيخ الرياضيين

تعرف على جدول مباريات بطولة شيخ الرياضيين با اشراف اللجنه العليا "فريق العربي" والراعي الاعلامي "جازان الرياضيه" .

تمرين فريق السامر الأحد 22 / 4 / 1443هـ

السلام عليكم .. مساء وصباح الخير .. تمرين فريق السامر الأحد نتمنى يحظى بروح عاليه وتنافسيه شريفه بعيد عن...

تعرف على جدول بطولات لجنة الفئات السنية برابطة فرق الأحياء بمكة المكرمة

انطلقت بمكة المكرمة منافسات بطولات “تدشين لجنة الفئات السنية” برابطة فرق أحياء مكة المكرمة و انطلقت البطولة على كأس العملاق...

تعرف على مباريات اليوم لبطولة اتحاد جنوب و وسط الرياض

تعرف على مباريات اليوم لبطولة اتحاد جنوب و وسط الرياض ، كما تحضر البطولة بتنظيم مميز من قبل المنظمين وبحضور...

تعرف على مباريات اليوم لبطولة نجوم الغربية الاولى

 مباريات اليوم لبطولة نجوم الغربية الاولى https://twitter.com/starsnetwork28/status/1424471248512372737?s=20

معلومات بسيطة وشيقة عن رياضة كرة القدم وقوانينها

تعتبر رياضة كرة القدم واحدة من أقدم الرياضيات التي عُرفت في التاريخ، إلى جانب كونها الرياضة الأكثر شهرة وجماهيرية في...

الاتفاق يبدا اليوم لا استقبال اللاعبين المستجدين بالفئات السنية

يعلن نادي الاتفاق عن استقبال اللاعبين المستجدين في فئة الشباب والناشئين مواليد 2007-2006-2005-2004-2003 منقول https://twitter.com/Ettifaq/status/1412855404703461376?s=20

إعلانات مشابهة

ماهو قانون ضربات الترجيح ؟

ضربات الترجيح: ضربات الترجيح هو قانون من مجموعة القوانين التي تخضع لها رياضة كرة القدم العالمية، وتم وضعه من أجل...

ماهو افضل وقت علميا لممارسة الرياضة ؟

من المعروف أن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها، لها فوائد صحية عديدة، من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع