سناب لايف السيح الرياضي مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

مدرب معتمد مدرب رياضي 5/8/2019 قبل : 2 أسبوع في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 1117
كثيراً منا يعاني من السمنه وزيادة الشحم الزائد بمختلف مناطق الجسم أو يعاني من عدم وجود لياقة كافية فتراة حينما يمارس أية رياضه من أول 5 دقائق أصبح غير قادر على التنفس .

والجميع يسأل كيف الحل؟


هناك أمور يجب إتباعها لمن يريد أن يستمر بها:

1- الصدق التام ليس بالإلتزام بالجدول ولكن الصدق بأنك على خلاف الواقع وأنه لايجب أن تكون كذلك

2- عدم الأكل قبل النوم بفترة أقلها 3 ساعات

3- عدم الأكل عند ممارسة هذه الأنشطه بفتره أقلها 3 ساعات أما الشرب بفترة ساعه تقريباً وذلك حتى لايسبب الغثيان ومن ثم إسترجاع ماقد أكلته

4-إن كنت من هواة الحلويات فعليك بالتخفيف أو الإنقطاع عنها فقد أخذت منك مايكفي وحان الوقت لإيقافها

5- لاتحاول شرب الماء أثناء التمرين تحمل يوم واحد وسوف ترتاح بقية الأيام لأن الماء يسبب لك الخمول أثناء التمارين

6- لاتأكل بعد التمرين بفترة أقلها ساعه وإن كنت تريد الشرب فعليك بشيء بسيط من الماء البارد

7- ترك التدخين


طريقة جدول التمرين:

1-سوف يكون التمرين عبارة عن عدة أسابيع كل أسبوع سوف يضاف تمرين أو إثنين ويضاف وقت بسيط أيضاً

2-لن يأخذ منك بالأسابيع الأولى سوى نصف ساعة باليوم وبعد كذا يطول لغاية 45 دقيقه

3-سوف أفصل الأسبوع الأول لأنه الأساس.

4- من الأسبوع الخامس تكون قد وصلت لدرجة اللياقة الكافية فتقدر تنقص وقت الهرولة أو الجري ولكن لاتعدمها

نصائح بدائية:

1-لاتنزعج من أول أسبوع فقد تتعب تبعاً شديداً ولكن ترتاح بالأخير

2-لاتخرج عن نطاق الجدول الموضع بالتمارين أو الوقت وإلى فإنك سوف تعاني من تشدد العضلات 

3-يجب أن تكون بمنطقة لايوجد بها مكيف حتى لاتمرض أو تخمل التمرين ماراح يطول 

4- بعد الإنتهاء فإنك سوف تكون قد خسرت كمية هائلة من الأملاح والدهون المترسبة إلى خارج الجسد والمتراكمة فوق البشرة فعليك بالإتسحمام بماء بارد حتى تنسط الدورة الدموية للدم والماء البارد بعد التمرين ماراح تشعروا بيه لأنوا أجسادكم ستكون حامية

5-لاتلبس شيء ثقيل حتى تستيطع التحرك بسهولة وخفة

6- عند التعب الشديد عليك بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف وإخراج الهوا عن طريق الفم

7- أثناء التعب أو حسيت بأنك لاتستطيع أن تكمل التمرين أعمل هذه الحاجتين:
أ-أفضل واقفاً وقم بتحريك وسطك بشكل داشري
ب- تمدد على الأرض وأثني قدمك اليسار حتى لاتكون دورة الدم سريعة وتكون سريعة إذا ثنيت اليمين مما لايساعدك على أخذ الراحة الكافية بوقت قصير


الأسبوع الأول:

اليوم الأول :

1- المشي لمدة 10 دقائق فقط 
2-الهرولة الخفيفة لمدة 5 دقائق فقط

اليوم الثاني:

1- مشي لمدة 5 دقائق مع تحريك اليدين معاً على شكل دائري 
2- المشي لمدة 3 دقائق مع تحريك الرجلين إلى الأعلى 
3- الهرولة لمدة 7 دقائق

اليوم الثالث - الرابع - الخامس - السادس -السابع:

يكرر مافعلة باليوم الثاني مع إضافة دقيقه واحده كل يوم


وبهذا الحال تكون أجسادكم قد تعودت على تحريك جميع أعضاء وأجزاء الجسد

الاسبوع الثاني:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل

ملاحظة: بين كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع



الأسبوع الثالث:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل
6-الهرولة لمدة دقيقه مع الجلوس بمعنى تعد من 1 إلى 60 عند رقم 5 ومضاعفاتها تجلس على ركبتيك
7-الهرولة لمدة دقيقة مع القفز وضم الركبتين إلى الصدر بمعنى تعد من 1 إلى 60 وعند رقم 5 ومضاعفاتها تقز وتحاول ضم ركبتيك إلى صدرك


ملاحظة: بعد كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع
 
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : مدرب رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 134
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

اللجنة الفنية تعلن الحزمة الأولى من الدورات التدريبية للرخص الآسيوية والسعودية

اللجنة الفنية تعلن الحزمة الأولى من الدورات التدريبية للرخص الآسيوية والسعودية لكافة التخصصات، التي تأتي ضمن البرنامج التطويري للمدربين الوطنيين...

افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

كثيراً منا يعاني من السمنه وزيادة الشحم الزائد بمختلف مناطق الجسم أو يعاني من عدم وجود لياقة كافية فتراة حينما يمارس أية...

قريبا....بطولة التحدي الكبير بالنسخة ( 8 )

تعلن بطولة التحدي عن انطلاق نسختها الثامنة بالمدينة المنورة على ملاعب وطني الليغا 2 سابقا حيث تنطلق البطولة في شهر...

ماهو رجيم الكيتو keto diet ؟

رجيم الكيتوجينيك أو الكيتون (أو الكيتو للاختصار) هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، والذي قد يوفر العديد من الفوائد...

Abdltif

لاعب 

نادي الاتحاد يبدا بااستقبال الفئات السنية لمواليد( 2004-2005- 2006-2007 )

أعلنت مدرسة الإتحاد (فقيه) لبراعم كرة القدم عن بدء التسجيل للاعبين المستجدين السعوديين والمواليد في السعودية. للإعمار من مواليد( 2004-2005-...

لاعب

المركز: مدافع،لاعب خط وسط الطول: 190 الوزن: 73

القادسية يفتح باب التسجيل للمستجدين

أعلنت إدارة الفئات السنية في نادي القادسية عن فتح باب استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2002 – 2003.وتعقد الاختبارات...

تعرف على خطط كرة القدم و التكتيك الابداعي داخل المستطيل الاخضر

لا يركض لاعبو فريق كرة القدم، الذين يرتدون اللون ذاته ما عدا حارس المرمى، باتجاه الكرة بشكل عشوائي، بل يحركونها...

قائمة أكبر 10 ملاعب كرة قدم في الوطن العربي بـ 86000 ألف مقعد

تعرف على قائمة أكبر 10 ملاعب في الوطن العربي والتي تصدرها الملاعب : 1-ملعب برج العرب 86000 ألف مقعد (مصر). ...

بطولة سانتوس الأولى للأبطال

بطولة مكونة من ٢٤ فريق ان شاء الله تعالى بطولة قوية يوجد جوائز مالية وهدايا للاعبين والجماهير وتغطية إعلامية واسعة...

نادي القادسية الكويتي يعلن عن إستقبال اللاعبين الجدد من مواليد 2003 الى 2014

أعلن قطاع الناشئين لكره القدم في النادي عن إستقبال اللاعبين الجدد من مواليد 2003 الى 2014 من المراحل السنيه يومياً...

# تدريب مركب عن دقه التمريرات المتنوعه بزوايا عكسيه:-

#⃣ تدريب مركب عن دقه التمريرات المتنوعه بزوايا عكسيه:- ================================== يقوم الاعب 1 بتمرير الكره الي الاعب 2 الموجود في...

نتائج قرعة بطولة الفريق على كأس مركز الزبيدي الطبي

أجريت مساء الجمعة قرعة بطولة الفريق على كأس مركز الزبيدي الطبي في نسختها الثانية عشر لعام ١٤٤٠ هـ بمشاركة ١٨...

إعلانات مشابهة

اليوم نهائي بطولة الاقوياء الثالثة على كاس الاستاذ ابو جاسم

يلتقى اليوم  الثلاثاء 11/02/1439 فريق اليوفي VS فريق الزعيم على نهائي بطولة الاقوياء الثالثة على كاس الاستاذ ابو جاسم ،...

مركز حي الملك فهد * يقسو على * نجوم الريع * و * نجوم الهدا * يتفوق على * شباب العزيزية

ضمن فعاليات بطولة المعابدة الودية اقيمت اليوم مبارتين المبارة الاول  ( مركز حي الملك فهد _ نجوم الريع ) حيث انتهت...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع