تنبيه: عند طلب اعادة الرقم السري او ايميلات للتواصل سوف توجد الرساله Spam " تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تبارون..؟
افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

مدرب معتمد مدرب رياضي 5/8/2019 قبل : 1 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 1117
كثيراً منا يعاني من السمنه وزيادة الشحم الزائد بمختلف مناطق الجسم أو يعاني من عدم وجود لياقة كافية فتراة حينما يمارس أية رياضه من أول 5 دقائق أصبح غير قادر على التنفس .

والجميع يسأل كيف الحل؟


هناك أمور يجب إتباعها لمن يريد أن يستمر بها:

1- الصدق التام ليس بالإلتزام بالجدول ولكن الصدق بأنك على خلاف الواقع وأنه لايجب أن تكون كذلك

2- عدم الأكل قبل النوم بفترة أقلها 3 ساعات

3- عدم الأكل عند ممارسة هذه الأنشطه بفتره أقلها 3 ساعات أما الشرب بفترة ساعه تقريباً وذلك حتى لايسبب الغثيان ومن ثم إسترجاع ماقد أكلته

4-إن كنت من هواة الحلويات فعليك بالتخفيف أو الإنقطاع عنها فقد أخذت منك مايكفي وحان الوقت لإيقافها

5- لاتحاول شرب الماء أثناء التمرين تحمل يوم واحد وسوف ترتاح بقية الأيام لأن الماء يسبب لك الخمول أثناء التمارين

6- لاتأكل بعد التمرين بفترة أقلها ساعه وإن كنت تريد الشرب فعليك بشيء بسيط من الماء البارد

7- ترك التدخين


طريقة جدول التمرين:

1-سوف يكون التمرين عبارة عن عدة أسابيع كل أسبوع سوف يضاف تمرين أو إثنين ويضاف وقت بسيط أيضاً

2-لن يأخذ منك بالأسابيع الأولى سوى نصف ساعة باليوم وبعد كذا يطول لغاية 45 دقيقه

3-سوف أفصل الأسبوع الأول لأنه الأساس.

4- من الأسبوع الخامس تكون قد وصلت لدرجة اللياقة الكافية فتقدر تنقص وقت الهرولة أو الجري ولكن لاتعدمها

نصائح بدائية:

1-لاتنزعج من أول أسبوع فقد تتعب تبعاً شديداً ولكن ترتاح بالأخير

2-لاتخرج عن نطاق الجدول الموضع بالتمارين أو الوقت وإلى فإنك سوف تعاني من تشدد العضلات 

3-يجب أن تكون بمنطقة لايوجد بها مكيف حتى لاتمرض أو تخمل التمرين ماراح يطول 

4- بعد الإنتهاء فإنك سوف تكون قد خسرت كمية هائلة من الأملاح والدهون المترسبة إلى خارج الجسد والمتراكمة فوق البشرة فعليك بالإتسحمام بماء بارد حتى تنسط الدورة الدموية للدم والماء البارد بعد التمرين ماراح تشعروا بيه لأنوا أجسادكم ستكون حامية

5-لاتلبس شيء ثقيل حتى تستيطع التحرك بسهولة وخفة

6- عند التعب الشديد عليك بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف وإخراج الهوا عن طريق الفم

7- أثناء التعب أو حسيت بأنك لاتستطيع أن تكمل التمرين أعمل هذه الحاجتين:
أ-أفضل واقفاً وقم بتحريك وسطك بشكل داشري
ب- تمدد على الأرض وأثني قدمك اليسار حتى لاتكون دورة الدم سريعة وتكون سريعة إذا ثنيت اليمين مما لايساعدك على أخذ الراحة الكافية بوقت قصير


الأسبوع الأول:

اليوم الأول :

1- المشي لمدة 10 دقائق فقط 
2-الهرولة الخفيفة لمدة 5 دقائق فقط

اليوم الثاني:

1- مشي لمدة 5 دقائق مع تحريك اليدين معاً على شكل دائري 
2- المشي لمدة 3 دقائق مع تحريك الرجلين إلى الأعلى 
3- الهرولة لمدة 7 دقائق

اليوم الثالث - الرابع - الخامس - السادس -السابع:

يكرر مافعلة باليوم الثاني مع إضافة دقيقه واحده كل يوم


وبهذا الحال تكون أجسادكم قد تعودت على تحريك جميع أعضاء وأجزاء الجسد

الاسبوع الثاني:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل

ملاحظة: بين كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع



الأسبوع الثالث:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل
6-الهرولة لمدة دقيقه مع الجلوس بمعنى تعد من 1 إلى 60 عند رقم 5 ومضاعفاتها تجلس على ركبتيك
7-الهرولة لمدة دقيقة مع القفز وضم الركبتين إلى الصدر بمعنى تعد من 1 إلى 60 وعند رقم 5 ومضاعفاتها تقز وتحاول ضم ركبتيك إلى صدرك


ملاحظة: بعد كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع
 
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : مدرب رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 134
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

رابطة فرق أحياء الرياض تعلن جدول مباريات الدوري وغدأ الانطلاقه الاولى

تنطلق غدا افتتاح اولى مباريات دروي رابطة أحياء فرق الرياض الموافق يوم الاثنين القادم الموافق 25 / 02 / 1442هـ ...

تعرف على نتائج قرعة دوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمنطقة الشرقية

اعلنت رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمنطقة الشرقية عن نتائج قرعة دوري رابطة فرق الاحياء متكون من ست مجموعات ب...

رابطة فرق الاحياء تطلق بطولة اليوم الوطني بشعار #همة_حتى_القمة لكرة القدم

أطلقت رابطة دوري الأحياء لكرة القدم التابعة للاتحاد السعودي للرياضة للجميع، بطولة اليوم الوطني تحت شعار “همة حتى القمة” التي...

بعض من المصطلحات والأسماء المرتبطة ببعض المراكز "تكتيكات كرة القدم"

• Catenaccio • - كاتيناتشيو : هو مصطلح إيطالي شهير غالبًا ما يُوصف أي أسلوب دفاعي بالكاتيناتشيو، لكن المعنى الصحيح...

تعرف على أعضاء اللجان العاملة رابطة فرق احياء مكة

تعرف على أعضاء اللجان العاملة رابطة فرق احياء مكة

نادي الوحدة يعلن التسجيل في برنامج المعايشة لمن حاصل على رخصة التدريب

اعلن نادي الوحدة للراغبين في التسجيل ببرنامج المعايشة لمن حاصل على رخصة التدريب رابط التسجيل  https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLwjpYXQPW_eRiRXgTrSKHXqwmDH4N15iyiIPNnf60gqm2TQ/viewform منقول https://twitter.com/alwehdaclub1/status/1294547187431624712?s=20

اكاديمية المطوع تعلن عن انطلاقه عودة التمارين والشهيل مديراً تنفيذياً

اعلنت اكاديمية المطوع تعلن عن انطلاقه عودة التمارين تحت وضع بروكول عودة التدريبات للاكاديمية ، كما تم تعيين الاستاذ محمد...

رابطه احياء الرياض تكمل نجاحاتها بانضمام نخبه رياضيه لا ادارتها

اعلنت رابطة احياء الرياض بانضمام نخبه رياضيه لا ادرتها  ،  كما تعمل ادارة الرابطة برئاسة الأستاذ / محمد عادي  في...

اللجنة الفنية تفتح التسجيل في دورة الرخصة الآسيوية A

اللجنة الفنية تفتح التسجيل في دورة الرخصة الآسيوية A و آخر موعد للتسجيل يوم الجمعة القادم الموافق  31 يوليو 2020...

نادي التعاون للفئات السنية تُعلن موعد استقبال اللاعبين المستجدين لمواليد .....

ينطلق اليوم الثلاثاء وحتى يوم الاربعاء  ابتداء من الساعه  7 مساء استقبال الفئات السنية لنادي التعاون الرياضي عن فتح باب...

الشباب يبدا اليوم استقبال المستجدين للفئات السنية بمقر اكاديمية الريان بـ ملاعب فيا

اعلنت ادارة الفئات السنيه بنادي الشباب السعودي عن استقبال اللاعبين المستجدين لمواليد ( 2005-2006-2007 ) اعتبار من اليوم الاثنين 13/07/2020...

رابطة أحياء عسير تصدر دليل العودة للنشاط الرياضي وتعلن جدولة مسابقاتها

اعلنت رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة عسير عن المواعيد الجديدة لإنطلاق منافساتها الرياضية المحددة في روزنامة الموسم الرياضي 2020م...

الفيفا يصدر النسخة المعدلة لقانون كرة القدم باللغة العربية

الان قوانين كرة القدم 2020-2021 متوفرة الآن باللغة العربية  لتحميل نسخة PDF https://static-3eb8.kxcdn.com/lotg/51/084505_220620_Laws_of_the_game_2020_21_Arabic_IFAB_compressed_3_.pdf?_branch_match_id=795545930046862693 منقول   https://twitter.com/fifacom_ar/status/1275045934431379456?s=20

رابطة الرياض تدعو الفرق بالانضمام و النخيل الرياضية احد الرعاة الإعلاميين

اتفقت إدارة رابطة فرق احياء الرياض مع قناة النخيل الرياضية لتكون احد الرعاة الإعلاميين للرابطة وان يكون حسابها بتويتر منصة...

بالصور..أسرار مثيرة وكوميدية فى أشهر ألقاب نجوم كرة القدم

يشتهر عدد من نجوم كرة القدم على مستوى العالم بألقاب التصقت بهم منذ الصغر، والتى تعبر عن صفاتهم الجسمانية أو...

تعرف على تاريخ نشأة وتطور كرة القدم

يحفل تاريخ كرة القدم العالمية بتواريخ وأحداث مهمة، لا سيما تاريخ نشأة اللعبة وتنظيم أولى مباريات رسمية بشكلها الحديث فى...

فيفا : السماح بزيادة عدد التبديلات في المباراة إلى 5 لاعبين

أعلن الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)، الجمعة، تعديلا مُؤقتا في قوانين اللعبة، وذلك بهدف حماية سلامة اللاعبين في غضون تفشي...

اهمية الإعداد النفسي للاعبين

الإعداد النفسي للاعب وهي تعني كل الإجراءات والواجبـات التي يضعها المدرب بهدف تثبيت الصفات الإرادية وتنمية القيم الخلقية لدى...

ماهو افضل وقت علميا لممارسة الرياضة ؟

من المعروف أن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها، لها فوائد صحية عديدة، من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف...

منزل هازارد الجديد تحفة فنية بمبلغ يقارب 10 ملايين جنيه إسترلينى

دفع البلجيكى إيدن هازارد دفع 10 ملايين جنيه إسترلينى لهذا المنزل المستقبلى فى أحد الأحياء الراقية والفخمة بمدينة مدريد، حيث...

إعلانات مشابهة

فريق جنوى يتوج بلقب بطولة الصدى الثانية والعسيري افضل مدرب

توج (فريق جنوى) على حساب (فريق الليفر) ببطولة الصدى الثانية على كاس مسفر النمشان وانتهت اللقاء بنتيجة 2-0  وبتعليق المتالق...

بروسيا دورتموند يدخل على خط الصدارة و فهد سلامه افضل لاعب

اللجنة الاعلاميه حماد الشمري اشتعلت منافسات بطولة تربة الرمضانية هذا المساء بـفوز فريق بروسيا دورتموند ودخوله على خط...

تتويج فريق الاجيال بطلاً لدوري المملكة للأحياء بالباحة و ابو عرادة بجائزة افضل لاعب

 توج فريق الاجيال بطلاً لدوري المملكة للأحياء بالباحة ، وسط حضور جماهير رياضية و انتها اللقاء بفوز فريق الاجيال على فريق...

تعرف على 6 النصائح المهمة لتحافظ على لياقتك البدنية

1)الاستيقاظ مبكرًا من النوم، وذلك لمنح عضلاتك فرصة أكبر للنمو أو على أقل تقدير تحافظ به على المكاسب العضلية التي...

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع