تنبيه: عند طلب اعادة الرقم السري او ايميلات للتواصل سوف توجد الرساله Spam " تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

افضل طريقة للحصول على اللياقة البدنية بشكل سريع

مدرب معتمد مدرب رياضي 5/8/2019 قبل : 5 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 1117
كثيراً منا يعاني من السمنه وزيادة الشحم الزائد بمختلف مناطق الجسم أو يعاني من عدم وجود لياقة كافية فتراة حينما يمارس أية رياضه من أول 5 دقائق أصبح غير قادر على التنفس .

والجميع يسأل كيف الحل؟


هناك أمور يجب إتباعها لمن يريد أن يستمر بها:

1- الصدق التام ليس بالإلتزام بالجدول ولكن الصدق بأنك على خلاف الواقع وأنه لايجب أن تكون كذلك

2- عدم الأكل قبل النوم بفترة أقلها 3 ساعات

3- عدم الأكل عند ممارسة هذه الأنشطه بفتره أقلها 3 ساعات أما الشرب بفترة ساعه تقريباً وذلك حتى لايسبب الغثيان ومن ثم إسترجاع ماقد أكلته

4-إن كنت من هواة الحلويات فعليك بالتخفيف أو الإنقطاع عنها فقد أخذت منك مايكفي وحان الوقت لإيقافها

5- لاتحاول شرب الماء أثناء التمرين تحمل يوم واحد وسوف ترتاح بقية الأيام لأن الماء يسبب لك الخمول أثناء التمارين

6- لاتأكل بعد التمرين بفترة أقلها ساعه وإن كنت تريد الشرب فعليك بشيء بسيط من الماء البارد

7- ترك التدخين


طريقة جدول التمرين:

1-سوف يكون التمرين عبارة عن عدة أسابيع كل أسبوع سوف يضاف تمرين أو إثنين ويضاف وقت بسيط أيضاً

2-لن يأخذ منك بالأسابيع الأولى سوى نصف ساعة باليوم وبعد كذا يطول لغاية 45 دقيقه

3-سوف أفصل الأسبوع الأول لأنه الأساس.

4- من الأسبوع الخامس تكون قد وصلت لدرجة اللياقة الكافية فتقدر تنقص وقت الهرولة أو الجري ولكن لاتعدمها

نصائح بدائية:

1-لاتنزعج من أول أسبوع فقد تتعب تبعاً شديداً ولكن ترتاح بالأخير

2-لاتخرج عن نطاق الجدول الموضع بالتمارين أو الوقت وإلى فإنك سوف تعاني من تشدد العضلات 

3-يجب أن تكون بمنطقة لايوجد بها مكيف حتى لاتمرض أو تخمل التمرين ماراح يطول 

4- بعد الإنتهاء فإنك سوف تكون قد خسرت كمية هائلة من الأملاح والدهون المترسبة إلى خارج الجسد والمتراكمة فوق البشرة فعليك بالإتسحمام بماء بارد حتى تنسط الدورة الدموية للدم والماء البارد بعد التمرين ماراح تشعروا بيه لأنوا أجسادكم ستكون حامية

5-لاتلبس شيء ثقيل حتى تستيطع التحرك بسهولة وخفة

6- عند التعب الشديد عليك بأخذ نفس عميق عن طريق الأنف وإخراج الهوا عن طريق الفم

7- أثناء التعب أو حسيت بأنك لاتستطيع أن تكمل التمرين أعمل هذه الحاجتين:
أ-أفضل واقفاً وقم بتحريك وسطك بشكل داشري
ب- تمدد على الأرض وأثني قدمك اليسار حتى لاتكون دورة الدم سريعة وتكون سريعة إذا ثنيت اليمين مما لايساعدك على أخذ الراحة الكافية بوقت قصير


الأسبوع الأول:

اليوم الأول :

1- المشي لمدة 10 دقائق فقط 
2-الهرولة الخفيفة لمدة 5 دقائق فقط

اليوم الثاني:

1- مشي لمدة 5 دقائق مع تحريك اليدين معاً على شكل دائري 
2- المشي لمدة 3 دقائق مع تحريك الرجلين إلى الأعلى 
3- الهرولة لمدة 7 دقائق

اليوم الثالث - الرابع - الخامس - السادس -السابع:

يكرر مافعلة باليوم الثاني مع إضافة دقيقه واحده كل يوم


وبهذا الحال تكون أجسادكم قد تعودت على تحريك جميع أعضاء وأجزاء الجسد

الاسبوع الثاني:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل

ملاحظة: بين كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع



الأسبوع الثالث:

1- الهرولة لمدة دقيقه واحده 
2- الهرولة لمدة دقيقتين مع تحريك اليدين بشكل دائري مرة على شكل دوران عقارب الساعة والمرة الأخرى خلاف دوران عقارب الساعه
3-الجري البسيط لمدة 3 دقائق
4-الهرولة لمدة 3دقائق مع وضع اليدين للأمام ممددتاً ومن ثم رفع الركة حتى تخبط بكف اليد
5-الهرولة لمدة 3 دقائق مع وضع اليدين خلف الظهر ممددتاً ورفع الرجل للخلف حتى يلامس كف اليد مقدمة الرجل
6-الهرولة لمدة دقيقه مع الجلوس بمعنى تعد من 1 إلى 60 عند رقم 5 ومضاعفاتها تجلس على ركبتيك
7-الهرولة لمدة دقيقة مع القفز وضم الركبتين إلى الصدر بمعنى تعد من 1 إلى 60 وعند رقم 5 ومضاعفاتها تقز وتحاول ضم ركبتيك إلى صدرك


ملاحظة: بعد كل تمرين وآخر لاتقف ولكن عليك بالمشي السريع
 
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : مدرب رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 134
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

نادي الدرعية يستقبل مواهب الفئات السنية في تجارب الأداء

نادي الدرعية يستقبل مواهب الفئات السنية في تجارب الأداء من الخميس الى السبت للفئات السنية  2006-2007-2008-2009 منقول ...

قريبا … افتتاح اكاديمية مجد بالشرائع الراشدية

قريبا … افتتاح اكاديمية مجد بالشرائع الراشدية  ملعب الاسباني بقيادة المدربين الكابتن محمد الثبيتي والكابتن وليد الضحوي   

يعلن نادي الجواء إدارة الفئات السنية لكرة القدم عن إقامة تجارب أداء

يعلن إدارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي الجواء عن إقامة تجارب أداء منقول https://x.com/aljewaclub/status/1821220582807237041

نادي الغزوة يعلن عن استمرار تجارب الأداء للفئات السنية في كرة القدم

تعلن إدارة الفئات السنية في نادي الغزوة عن استمرار تجارب الأداء للفئات السنية في كرة القدم مواليد ( 2007 -...

لاعب يبحث عن نادي

رياضي كرة قدم نادي المفضل؟ الهلال المركز؟ وسط ايسر

الشباب يفتح باب التجارب للانضمام إلى الفئات السنية

الشباب يعلن عن فتح باب التجارب للانضمام إلى الفئات السنيه بـنادي الشباب،  فرصتك لتكون لاعبًا في ⁧‫الشباب‬⁩ ‏تجارب الأداء...

تعلن ادارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي المحمل عن بدء التسجيل للمرحلة الأولى

تعلن ادارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي المحمل عن بدء التسجيل للمرحلة الأولى عبر الرابط أدناه​ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckJv75VXnHWYnNzVC-4IntpG7JxGQ251lZDP_owr3P5HDxcQ/viewform?pli=1 ...

مدرب كرة قدم للفئات السنية

مدرب متفرغ للفئات السنية الابتدائي والمتوسط 

راموس المراغه

الأحد فزت بسباعيه مفصله بالرأفه .. وكره القدم ليست حكرا على أحد ، الجود بالموجود .. وهي ليست جوله...

بدء التسجيل في بطولة منتخبات الجاليات الثانية

اعلنت اللجنة المنظمه لبطولة الجاليات عن بدء التسجيل في بطولة منتخبات الجاليات الثانية، والمقررة في الموسم الرمضاني.. بامكانكم الاطلاع...

انا اسمي عدنان عبدالغفار الجنسية الهند وحلمي ان العب كورة القدم في نادي واقدم كل م لدي ويارب انها تححق

السلام وعليكم ورحمة الله وبركاتة انا اسمي عدنان عبدالغفار الجنسية الهند من مواليد السعودية وانا اسكن في المدينة...

كم وزن مجسم كأس العالم وقيمته؟

من بين كل الكؤوس التي يُكافأ بها الأبطال والفائزون في عالم الرياضة بشكل عام، وكرة القدم على وجه الخصوص؛ لا...

الفئات السنيه بنادي الرياض يفتح ابوابه لاستقبال المواهب

نادي الرياض يفتح ابوابه لاستقبال المواهب للاعمار 2007-2008-2009-2010  بداية من غدا  منقول  https://twitter.com/alriyadhfc/status/1570828309084381185?s=46&t=oyPXu3b48PvgsT3hjYlq-w

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام، والتي ستقام في منطقة تبوك على جميع الراغبين بالمشاركة...

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على "كاس شيخ الرياضيين"

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على كاس شيخ الرياضيين "حمود فروان العنزي" تحت تنظيم فريق المملكة .

Saəeh1q

جناح أيسر

جدول بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة "محمد نور"

تعرف على جدول مباريات بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة محمد نور  

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022 منقول https://twitter.com/a_referees/status/1500408521460006912?s=20&t=sgJaMJqvM9z8m1nEL8RqQw

اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية

ينطلق اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية بين فريقي السواحل ضد فرق العاصمه البيضاء على ملعب مدينة الملك عبدالله الطبية...

Maiza tamim

Maiza tamim est un jeune joueur Algérien de sétif née le 25 mars 2006 il évolue au poste de...

إعلانات مشابهة

فريق جنوى يتوج بلقب بطولة الصدى الثانية والعسيري افضل مدرب

توج (فريق جنوى) على حساب (فريق الليفر) ببطولة الصدى الثانية على كاس مسفر النمشان وانتهت اللقاء بنتيجة 2-0  وبتعليق المتالق...

بروسيا دورتموند يدخل على خط الصدارة و فهد سلامه افضل لاعب

اللجنة الاعلاميه حماد الشمري اشتعلت منافسات بطولة تربة الرمضانية هذا المساء بـفوز فريق بروسيا دورتموند ودخوله على خط...

تتويج فريق الاجيال بطلاً لدوري المملكة للأحياء بالباحة و ابو عرادة بجائزة افضل لاعب

 توج فريق الاجيال بطلاً لدوري المملكة للأحياء بالباحة ، وسط حضور جماهير رياضية و انتها اللقاء بفوز فريق الاجيال على فريق...

تعرف على 6 النصائح المهمة لتحافظ على لياقتك البدنية

1)الاستيقاظ مبكرًا من النوم، وذلك لمنح عضلاتك فرصة أكبر للنمو أو على أقل تقدير تحافظ به على المكاسب العضلية التي...

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع