تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
ماهو افضل وقت علميا لممارسة الرياضة ؟

ماهو افضل وقت علميا لممارسة الرياضة ؟

مدرب معتمد مدرب رياضي 12/5/2020 قبل : 2 أسبوع في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 1175
من المعروف أن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها، لها فوائد صحية عديدة، من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف التوتر وتعزيز المزاج.

ويمكن أن يكون للتمارين الرياضية الخفيفة والقوية، على حد سواء، تأثير عميق على الجسم بالكامل، بما في ذلك النوم
 وبالتالي فإن إحدى الفوائد الصحية الرئيسية للتمرين هي تمكينك من النوم بشكل أكثر عمقا وراحة، خاصة في ظل الكثير من القلق والتوتر بشأن أزمة فيروس كورونا، الذي يجعل من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلا، ما قد يضعف عمل النظام المناعي.

وبسبب الحجر المنزلي، وقضاء المزيد من الوقت في الداخل، يكافح الكثيرون من أجل الحفاظ على الروتين اليومي من التمارين الرياضية.وأثناء وجودك في المنزل، هناك أنواع مختلفة من التمارين والأنشطة التي يمكنك تجربتها ليس فقط للحفاظ على لياقتك ومزاجك، ولكن أيضا لتحسين نومك والحفاظ على نظام المناعة الصحي.

ووفقا لما تقترحه المؤسسة الوطنية للنوم (National Sleep Foundation) في بريطانيا، هناك أوقات تعد الأفضل لممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في ضمان قيامك بروتين يومي جيد والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

وبافتراض أن لديك إيقاعا يوميا صحيا، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح هو أفضل وقت بشكل عام، حيث يميل أولئك الأشخاص إلى النوم بشكل أسرع مقارنة بالذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.ومن المحتمل أن يكون النشاط البدني في الصباح أكثر انسجاما مع هرمونات جسمك ويساعدك على تحديد روتين يومي.ويمكن أن يعزا ذلك إلى الكورتيزول، وهو هرمون ينظم مدى شعورك باليقظة.

وعادة، ترتفع مستوياته في الصباح، وتصل إلى الذروة حوالي الساعة 8 صباحا، ثم تنخفض مرة أخرى في المساء.وهذا يعني أن أفضل وقت بالنسبة لك للتمرين هو على الأرجح حوالي الساعة 7 صباحا، ولكن إذا كنت تكافح من أجل ممارسة التمارين الرياضية في مثل هذا الوقت، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تكون مفيدة أيضا، خاصة قبل نحو أربع إلى خمس ساعات من النوم، مع الأخذ في الاعتبار أن درجة حرارة جسمك ترتفع أثناء ممارسة الرياضة وتحتاج إلى وقت كاف للخفض قبل أن تنام.

وكما توضح المؤسسة، فإن التمارين الرياضية سترفع درجة حرارة جسمك، وتزيد من معدل ضربات قلبك، وتحفز جهازك العصبي، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جدا من اليوم.ومع ذلك، هناك حجة مفادها أن بعض الناس لا يتأثرون من خلال ممارسة الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم المعتاد: "يمكن أن يؤدي التمرين المسائي إلى رفع درجة حرارة جسمك مثل الحمام الدافئ. وعندما يبرد جسمك بعد الاستحمام، يجعلك هذا تشعر بالنعاس، وبالتالي، قد يساعد التبريد بعد التمرين أيضا على تهيئة الظروف المناسبة للنوم".

بينما يمكنك القيام بالتجربة لمعرفة ما يناسبك أكثر، قد تكون اليوغا أو البيلاتس (تمارين لتقوية العضلات) أو أي أنشطة أخرى خفيفة، أقل خطورة لتجربة مسائية.



المصدر: إنسايدر
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : مدرب رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 134
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

تعرف على تاريخ نشأة وتطور كرة القدم

يحفل تاريخ كرة القدم العالمية بتواريخ وأحداث مهمة، لا سيما تاريخ نشأة اللعبة وتنظيم أولى مباريات رسمية بشكلها الحديث فى...

فيفا : السماح بزيادة عدد التبديلات في المباراة إلى 5 لاعبين

أعلن الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)، الجمعة، تعديلا مُؤقتا في قوانين اللعبة، وذلك بهدف حماية سلامة اللاعبين في غضون تفشي...

اهمية الإعداد النفسي للاعبين

الإعداد النفسي للاعب وهي تعني كل الإجراءات والواجبـات التي يضعها المدرب بهدف تثبيت الصفات الإرادية وتنمية القيم الخلقية لدى...

ماهو افضل وقت علميا لممارسة الرياضة ؟

من المعروف أن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها، لها فوائد صحية عديدة، من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف...

منزل هازارد الجديد تحفة فنية بمبلغ يقارب 10 ملايين جنيه إسترلينى

دفع البلجيكى إيدن هازارد دفع 10 ملايين جنيه إسترلينى لهذا المنزل المستقبلى فى أحد الأحياء الراقية والفخمة بمدينة مدريد، حيث...

كيفية تمارين اللياقة البدنية في لعبة كرة القدم

تمارين اللياقة البدنية للرياضات تُعتبر تمارين اللياقة البدنية شيئاً مهماً لجميع الأشخاص الذين يُمارسون أي نوعٍ من أنواع الرياضات...

هل يجب ممارسة الرياضة خلال وباء فيروس كورونا ؟

تمت تسمية "كورونا" بالفيروس التاجي، لأن غلاف شكله محاط بمسامير بروتينية صغيرة تسمى peplomers هذه المسامير البروتينية الصغيرة تسبب الخراب عندما تلتصق...

منظمة الصحة العالمية ...كيف تحمي نفسي من فيروس كورونا ؟

تعرف بالصور من منظمة الصحة العالمية ...كيف تحمي نفسي من فيروس كورونا ؟ ...

تدريب تكتيكي بدني باستخدام الكره والتهديف علي المرمي

تدريب تكتيكي بدني باستخدام الكره والتهديف علي المرمي :- ================================== تبدأ الكره من الحارس الي الاعب 1 الذي يستلم بالكره...

نادي الاتحاد السعودي يعلن 6 وظائف إدارية شاغرة

ا علن نادي الاتحاد السعودي عن توفر وظائف إدارية لحملة البكالوريوس في مقر النادي بمدينة (جدة) بعقود لمدة (سنة) قابلة...

دورة تكوينية في الحماية من الإصابات

دورة تكوينية في الحماية من الإصابات بمدينة الدار البيضاء منظم من طرف أمل سيدي بنور أكاديمي ونادي أمل سيدي بنور...

يعلن فريق محارة عن إقامة بطولة محارة التنشيطية الأولى ٢٠٢٠

يعلن فريق محارة الرياضي عن شروط بطولة محارة التنشيطية الأولى ٢٠٢٠ ولجميع الاعمار

برنامج مالك معاذ الخيري لتطوير المواهب

تعلن جمعية قدامى اللاعبين بالمدينة المنورة عن استقبال الموهبين الرياضيين  للانضمام في برنامج مالك معاذ المجاني لتىطوير المواهب  من خلال...

الشعلة يخطف بطولة قباء التنشيطية⁩ ⁧

الشعلة يزداد توهجاً ويخطف كاس البطولة بطولة قباء التنشيطية تكتب نهايه فصلها الأخير بتتويج شعلة المدينة ابطالاً للبطولة بعد تغلبه...

​الجمعة انطلاقة بطولة ملعب البلونة التكريمية بطولة الوفاء للفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري

الجمعة انطلاقة بطولة ملعب البلونة التكريمية بطولة الوفاء للفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري على كأس الفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري...

فريق "الاعتماد" يحقق بطولة الجنرال الوديه و سعود عاصي يتوج ب افضل حارس

حقق فريق "الاعتماد" بطولة الجنرال الوديه  بعد انتصاره على فريق الاختيار وحصل حارس المرمى لفريق الاعتماد سعود عاصي ب افضل...

بحضور مميز " المتحد " يتوج بلقب بطولة الرابطة الشتويه 2020 والثنيان هدافها

توج فريق المتحد بطلاً لبطولة الرابطة الشتوية 2020 في لقاء امام فريق لاروخا حضر هدافها الثنيان ب 4 اهداف مقابل...

تعرف على جدول مباريات "دوري اتحاد الشمال 2020"

اتحاد الشمال يلعن عن جدول مباريات "دوري اتحاد الشمال 2020" والمقامة على ملاعب الاكاديمية

اليوم ..."لاروخا" و "المتحد" في نهائي بطولة الرابطة الشتويه 2020

يتلقى مساء اليوم الاثنين الموافق 10/02/2020 فريقي لاروخا ضد فريق المتحد في تمام الساعه 7:30 على ملعب درة المتحد ،...

فريق "التحدي" يتوج بطلا لبطولة دوري الطيبين عنوانها " العمر مجرد رقم "

توج فريق التحدي بلقب بطولة دوري الطيبين بنسخة يناير  2020  بعد فوزه على فريق الأندلس 4/1. في اُمسية رياضية عنوانها العريض"العمر...

الجمعه في انتظار الأندلس و التحدي بنهائي بطولة دوري الطيبين بشعار ( العمر مجرد رقم )

يلتقي بنهائي بطولة دوري الطيبين يوم الجمعه بنسخة يناير 2020 بين فريق الأندلس العنيد وفريق التحدي القادم من بعيد بشعار ...

الرمح يتوج بطلاً لدوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمدينه المنورة

توج فريق الرمح بطلاً لدوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم والتي تقام في المدينة المنورة ضمن بطولات الرابطة التي يشرف...

بداية قويه لـ " بطولة الطيبين" واللجنه المنظمة تستقبل الاحتجاجات

عجلة دوري الطيبين تعود من جديد الأندلس يقدم نفسه كفريق بطل ويفوز 4 على الديزل ، والقديه يعود من بعيد...

إعلانات مشابهة

هيئه الرياضة : تعتمد تشكيل لجنة لاستكشاف المواهب الكروية من "مواليد المملكة"

معالي رئيس مجلس إدارة الهئية العامة للرياضة يعتمد تشكيل لجنة لاستكشاف المواهب الكروية من مواليد المملكة

فريق جنوى يتوج بلقب بطولة الصدى الثانية والعسيري افضل مدرب

توج (فريق جنوى) على حساب (فريق الليفر) ببطولة الصدى الثانية على كاس مسفر النمشان وانتهت اللقاء بنتيجة 2-0  وبتعليق المتالق...

مدير عام مكتب هيئة الرياضة بالمنطقة الشرقية يرعى اليوم نهائي بطولة شباب ملعب السوبر

يرعى الاستاذ حامد السريعي مدير عام مكتب هيئة الرياضة بالمنطقة الشرقية مساء اليوم الجمعة نهائي ملتقى ⁧‫بطولة ورسالة‬⁩ بالتعاون مع...

هيئة الرياضة تنظم بطولة رمضانية دولية للهواة في كرة القدم بجدة و جوائز مالية ضخمة

تنظم الهيئة العامة للرياضة خلال الفترة من 1 حتى الـ 19 من شهر رمضان المبارك المقبل ، البطولة الرمضانية الدولية...

بروسيا دورتموند يدخل على خط الصدارة و فهد سلامه افضل لاعب

اللجنة الاعلاميه حماد الشمري اشتعلت منافسات بطولة تربة الرمضانية هذا المساء بـفوز فريق بروسيا دورتموند ودخوله على خط...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع