مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات بطولة الطيبين 2020 Cleanse & Glow تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
التغذية للاعب كرة القدم

التغذية للاعب كرة القدم

مميز قلم رياضي 6/8/2018 قبل : 1 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 786
*مختصر مفيد لتغذية لاعب كرة القدم *

•أصبحت تغذية الرياضي مهمة جدا في تحديد الانجاز الرياضي وبدلا من الوصول للوزن المثالي للاعب كرة القدم فان من الحكمة التركيز على التطبع على عادات غذائية صحية. •يحرق لاعب كرة القدم سعرات حرارية كبيرة ومع هذا ينصح اللاعب على إبقاء استهلاك قليل للدهون لان الدهون ليست فعالة في تقديم الطاقة بالرغم من كثرة الطاقة المخزونة بها إلا ان الجسم في الفعاليات طويلة الزمن يجهز طاقته بشكل رئيسي من( الكلايكوجين) المتوفر في الكاربوهدرات.

•تجهز الكاربوهدرات المعقدة الجسم بالوقود المثالي خلال الفعاليات والنشاطات التي تمتد لفترة طويلة مثل كرة القدم والفعاليات الاوكسجينية الأخرى وان الوجبة المثالية للاعب كرة القدم يجب أن تكون غنية بالكاربوهدرات فقبل المباراة هناك توصية لزيادة الكاربوهدرات وتقليل البروتين فتعتبر الأغذية النشوية والطحينية مصادر جيدة للكاربوهدرات المعقدة ومنها الخبز والبطاطا والمكرونه والسيريل ومنتجات الحليب منزوعة الدسم.

•يعتبر البروتين مهم جدا​ في إعادة تكوين العضلات والأنسجة ولذا فمن المهم إدخال البروتين في تغذية اللاعب بصورة عادية ولكن الكمية تكون قليلة وليس بأكثر من 10% من المعدل الكلي للسعرات الحرارية في كل الغذاء وكما ذكرنا سبقا فان الكاربوهدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في كرة القدم بينما يستخدم البروتين في إنعاش الخلايا وتجديدها وهناك توصية بان لا تكون نسبة البروتين عالية في غذاء الرياضي المستهلك قبل المباراة ومن أمثلة البروتين اللحوم والبيض والجوز.

•يفقد الجسم خلال التدريب واللعب الكثير من الماء ولأجل إبقاء الجسم منتعش فيجب الاهتمام بعملية الإرواء بشرب الماء باستمرار ولكن بكميات قليلة وحتى في حال عدم رغبة اللاعب بشرب الماء او في حال عدم شعوره بالعطش وهناك ادعاء بان المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكاربوهدرات تحسن بشكل معتبر من الانجاز بينما يؤكد المختصون بان المشروبات الرياضية لها نفس تأثير الماء.

•من المناسب أن أشير بان الماء هو السائل الأحسن لإعادة إنعاش الجسم وخلال التدريب ينصح باستهلاك على الأقل(100-200)غرام (6) أونس كل 20 دقيقة كما ينصح بشرب حوالي 500 غرام ولتر واحد من الماء قبل 2 ساعة من ضربة بداية المباراة مع الابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والعصائر والكحول.
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

مدرب

مدرب كرة قدم 15 سنه خبره

الـ فيوريس يتوج بطلاً لبطولة السلطان الثانية

تويج فريق فيوريس بطلاً لبطولة السلطان الثانية بعد فوزه على فريق الناس 2- 1 وسط حضور مميز من...

الناس و فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه والدعوه عامه للجميع

يلتقي يوم الثلاثاء فريقي الناس ضد فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه وسط حضور شخصيات رياضيه مميزه على ملاعب الاكاديمية...

اكاديمية سعود يتوج بطلأ لبطولة زمزم الرابعه

توج فريق اكاديمية سعود بلقب بطولة زمزم الرابعه بعد فوزه 1-0 امام فريق الوفاء وسط حضور جمهور رياضي مميز على...

تعرف على تصنيف الأكاديميات الرياضية الخاصة

منقول عبر تويتر  https://twitter.com/gsaksa/status/1209822754377228289

"الجمعه" الكرنفال الكروي لنهاية بطولة زمزم وعبيد الدوسري وادريس ابرز الحضور

برعاية كريمة من سعادة المهندس / عبدالعزيز بن محمد سندي – تتشرف إدارة أكاديمية زمزم بمكة المكرمة واللجنة المنظمة بدعوة...

دورة تكوينية لفائدة مدربي حراس المرمى

في اطار برنامجه السنوي تنظم مديريۃ التكوين و التطوير التابعۃ للادارۃ العامۃ امل سيدي بنورأكاديمي asb academy دورۃ تكوينية بعنوان...

" المتحد " يتوج بلقب بطولة السلطان لكرة القدم

توج فريق المتحد بعد انتصاره على فريق نيس بهدفين مقابل لا شي ،حيث شهد اللقاء حضور جماهيري على مستوى احياء...

المتحد Vs نيس في نهائي بطولة السلطان لكرة القدم

يلتقي يوم الخميس القادم فريق "المتحد" ضد فريق " نيس " بنهائي بطولة السلطان لكرة القدم وسوف يكون على منصه التعليق...

ترقبوا افتتاح بطولة هلال التسامح بالنسخة‏ التاسعة برعاية إندومي

خبر‏ عاجل ‏‏ ‏أربط الأحزمة  للحفاظ على ‏سلامتكم سوف تنطلق بطولة هلال التسامح ‏ ‏‏بنسختها التاسعة لكرة القدم تحت مظلة رابطة الهئية العامة للرياضة والاتحاد السعودي للرياضة المجتمعية فرق الاحياء بجدة على ملعب هلال التسامح‏ ‏ بحي الشرفية بمحافظة جدة  ‏رئيس اللجنة المنظمة للبطولة الأستاذ  عمر هلال ‏ونائبه الأستاذ علي هلال ‏والأستاذ ‏عادل القشيري ‏مدير العام البطولة ‏والمشرف عام الاستاذعبدالرحمن السيد ( بودي )  وعدت اللجنة المنظمه جماهير بطولة هلال التسامح  الكثير من المفاجآت والجوائز ‏العديدة ‏للجماهير ‏ و تشكر اللجنة المنظمة للبطولة  الاستاذ / زياد الحربي والأستاذ  عمر باعيسى والأستاذ سامي الثبيتي وشركه باجبير لدعمة للبطولة بمبلغ مالي ضخم ‏ ‏تقدم كمكافآت ستكون على النحو التالي : ‏المركز الأول مبلغ 000 ،10 آلاف ريالالمركز الثاني مبلغ 000، 5 آلاف ريالافضل لاعب يوميا من ناديك للرياضه وجبه سيريه الريس   و قررت اللجنة المنظمة لبطولة هلال التسامح الاعتماد على تقنية الفار VAR في البطولة بالرغم من التكلفة المالية العالية ، و ستكون هناك  9"كاميرات وليست 3كاميرات كما كانت في النسخة الماضية ، لافتتاح يوم الخميس ‏الموافق1441/3/10/7/11/2019بين فريقي أكاديميه نور vs ميلانو كونو على الموعد ... كرنفال فخامه الاحياء جدة

الاتحاد السعودي لكرة القدم يطلق مراكز إقليمية لاكتشاف المواهب

أعلن الاتحاد السعودي لكرة القدم تدشين مراكز التدريب في جدة والدمام تهدف لاكتشاف وصقل المواهب الكروية للفئة العمرية 12- 14...

نادي الوحدة يعلن استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2003/2002

 اعلن نادي الوحدة عن فتح استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2003/2002  يوم الجمعة المُقبل 18 أكتوبر بمقر النادي في...

تعرف على اساليب تطوير لاعب كرة القدم في المراحل السنية

خبرة المباريات تأتي خبرة المباريات على رأس قائمة العوامل المساعدة على رفع القدرات الحالية للاعب، وكلما زاد عدد المباريات وتحسنت...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

بطولة " تبوك نيوم" لكرة القدم تبدأ تسجيل الفرق المشاركة

اعلنت اللجنه المنظمه لبطولة "تبوك نيوم" الدعوة العامة لجميع فرق احياء تبوك للمشاركة والتسجيل في البطولة ،والمقامة على حدائق ملاعب...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع