سناب لايف السيح الرياضي مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
التغذية للاعب كرة القدم

التغذية للاعب كرة القدم

مميز قلم رياضي 6/8/2018 قبل : 11 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 786
*مختصر مفيد لتغذية لاعب كرة القدم *

•أصبحت تغذية الرياضي مهمة جدا في تحديد الانجاز الرياضي وبدلا من الوصول للوزن المثالي للاعب كرة القدم فان من الحكمة التركيز على التطبع على عادات غذائية صحية. •يحرق لاعب كرة القدم سعرات حرارية كبيرة ومع هذا ينصح اللاعب على إبقاء استهلاك قليل للدهون لان الدهون ليست فعالة في تقديم الطاقة بالرغم من كثرة الطاقة المخزونة بها إلا ان الجسم في الفعاليات طويلة الزمن يجهز طاقته بشكل رئيسي من( الكلايكوجين) المتوفر في الكاربوهدرات.

•تجهز الكاربوهدرات المعقدة الجسم بالوقود المثالي خلال الفعاليات والنشاطات التي تمتد لفترة طويلة مثل كرة القدم والفعاليات الاوكسجينية الأخرى وان الوجبة المثالية للاعب كرة القدم يجب أن تكون غنية بالكاربوهدرات فقبل المباراة هناك توصية لزيادة الكاربوهدرات وتقليل البروتين فتعتبر الأغذية النشوية والطحينية مصادر جيدة للكاربوهدرات المعقدة ومنها الخبز والبطاطا والمكرونه والسيريل ومنتجات الحليب منزوعة الدسم.

•يعتبر البروتين مهم جدا​ في إعادة تكوين العضلات والأنسجة ولذا فمن المهم إدخال البروتين في تغذية اللاعب بصورة عادية ولكن الكمية تكون قليلة وليس بأكثر من 10% من المعدل الكلي للسعرات الحرارية في كل الغذاء وكما ذكرنا سبقا فان الكاربوهدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في كرة القدم بينما يستخدم البروتين في إنعاش الخلايا وتجديدها وهناك توصية بان لا تكون نسبة البروتين عالية في غذاء الرياضي المستهلك قبل المباراة ومن أمثلة البروتين اللحوم والبيض والجوز.

•يفقد الجسم خلال التدريب واللعب الكثير من الماء ولأجل إبقاء الجسم منتعش فيجب الاهتمام بعملية الإرواء بشرب الماء باستمرار ولكن بكميات قليلة وحتى في حال عدم رغبة اللاعب بشرب الماء او في حال عدم شعوره بالعطش وهناك ادعاء بان المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكاربوهدرات تحسن بشكل معتبر من الانجاز بينما يؤكد المختصون بان المشروبات الرياضية لها نفس تأثير الماء.

•من المناسب أن أشير بان الماء هو السائل الأحسن لإعادة إنعاش الجسم وخلال التدريب ينصح باستهلاك على الأقل(100-200)غرام (6) أونس كل 20 دقيقة كما ينصح بشرب حوالي 500 غرام ولتر واحد من الماء قبل 2 ساعة من ضربة بداية المباراة مع الابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والعصائر والكحول.
التفاصيل

المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

نادي الاتحاد يبدا بااستقبال الفئات السنية لمواليد( 2004-2005- 2006-2007 )

أعلنت مدرسة الإتحاد (فقيه) لبراعم كرة القدم عن بدء التسجيل للاعبين المستجدين السعوديين والمواليد في السعودية. للإعمار من مواليد( 2004-2005-...

لاعب

المركز: مدافع،لاعب خط وسط الطول: 190 الوزن: 73

القادسية يفتح باب التسجيل للمستجدين

أعلنت إدارة الفئات السنية في نادي القادسية عن فتح باب استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2002 – 2003.وتعقد الاختبارات...

تعرف على خطط كرة القدم و التكتيك الابداعي داخل المستطيل الاخضر

لا يركض لاعبو فريق كرة القدم، الذين يرتدون اللون ذاته ما عدا حارس المرمى، باتجاه الكرة بشكل عشوائي، بل يحركونها...

قائمة أكبر 10 ملاعب كرة قدم في الوطن العربي بـ 86000 ألف مقعد

تعرف على قائمة أكبر 10 ملاعب في الوطن العربي والتي تصدرها الملاعب : 1-ملعب برج العرب 86000 ألف مقعد (مصر). ...

بطولة سانتوس الأولى للأبطال

بطولة مكونة من ٢٤ فريق ان شاء الله تعالى بطولة قوية يوجد جوائز مالية وهدايا للاعبين والجماهير وتغطية إعلامية واسعة...

نادي القادسية الكويتي يعلن عن إستقبال اللاعبين الجدد من مواليد 2003 الى 2014

أعلن قطاع الناشئين لكره القدم في النادي عن إستقبال اللاعبين الجدد من مواليد 2003 الى 2014 من المراحل السنيه يومياً...

# تدريب مركب عن دقه التمريرات المتنوعه بزوايا عكسيه:-

#⃣ تدريب مركب عن دقه التمريرات المتنوعه بزوايا عكسيه:- ================================== يقوم الاعب 1 بتمرير الكره الي الاعب 2 الموجود في...

نتائج قرعة بطولة الفريق على كأس مركز الزبيدي الطبي

أجريت مساء الجمعة قرعة بطولة الفريق على كأس مركز الزبيدي الطبي في نسختها الثانية عشر لعام ١٤٤٠ هـ بمشاركة ١٨...

بختام الفخامه "شباب ارسنال" يتوج بطلا لبطولة الدلم الرمضانية الاولى

بختام الفخامه توج فريق شباب الارسنال بطولة الدلم الرمضانيه بالنسخة الاولى وسط حضور مميز وتنظيم رائع ، بصافر حكم ساحة :...

برشلونة بطلا لبطولة دورة تربة 1440هـ

رعى رئيس مركز أمارة تربه سعادة الأستاذ /خالد الواكد نهائي دورة تربة1440هـ الرمضانية لكرة القدم وذلك مساء امس على ملعب...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

بطولة " تبوك نيوم" لكرة القدم تبدأ تسجيل الفرق المشاركة

اعلنت اللجنه المنظمه لبطولة "تبوك نيوم" الدعوة العامة لجميع فرق احياء تبوك للمشاركة والتسجيل في البطولة ،والمقامة على حدائق ملاعب...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع