تنبيه: عند طلب اعادة الرقم السري او ايميلات للتواصل سوف توجد الرساله Spam " تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تبارون..؟
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

مشرف قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 2 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

Lotfi kacimi wassim

Lotfi Kacimi wassim est un footballeur international algérien amateur né le 20 mars 2006qui évolue au poste d'ailier gauche 75....

توقيع رابطة فرق الأحياء لكرة القدم مذكرة تفاهم مع جمعية أصدقاء

وقعت رابطة فرق الأحياء لكرة القدم مذكرة تفاهم مع جمعية أصدقاء، بهدف العمل المشترك لخدمة مستفيدي الجمعية من اللاعبين القدامى...

استئناف بطولة رابطة مكة للفئات السنية 2021

اليوم استئناف بطولة رابطة مكة للفئات السنية 2021  ...

اريد الانضمام لفريق كرة قدم

السلام عليكم ورحمة الله اسمي:يحي أحمد محمد مجرشي المركز:مهاجم (رأس حربه) الرجل الرئيسيه:يمين الطول:189 الوزن:73 البنيه:جيده اريد الانضمام الئ...

بالأرقام.. ميسي الأعلى دخلًا في تاريخ الرياضة

كشف التسريب الذي نشرته صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية، عن تقاضي ميسي راتبًا قدره 555 مليون يورو على مدار 4 مواسم،...

طفل نيجيري يدخل موسوعة جينيس بسبب مهاراته في كرة القدم الحرة "فريستايل"

  [align][/align] [align][align][align][align] [/align][/align][/align][align]سجلت موسوعة جينيس للأرقام القياسية، رقماً جديداً، لطفل نيجيري يبلغ من العمر 11 عاما."إيشيى شينوسو" حقق رقما قياسيا جديدا لأكثر اللمسات...

فريقي المملكة ضد مرسيليا في نهائي دوري رابطة فرق الرياض وبحضور شخصيات رياضيه

يلتقي اليوم الاثنين الموافق 07/12/2020 فريقي المملكة ضد فريق مرسيليا في نهائي دوري رابطة فرق الرياض وبحضور شخصيات رياضيه ومحبينها...

اكاديمية وجيرو Vs ربوع العين بنصف نهائي دوري رابطة فرق أحياء محافظة أضم

يلتقي اليوم اكاديمية وجيرو Vs ربوع العين بنصف نهائي دوري رابطة فرق أحياء محافظة أضم بتمام الساعه 10 مسأ على ملعب...

" لأول مرة" بتاريخ رياضة الاحياء رابطة الرياض تعلن بث مباريات نصف نهائي الدوري على الهواء مباشرة

اعلنت رابطة الرياض ولا  اول مرة في تاريخ رياضة الأحياء عن بث مباريات نصف نهائي دوري رابطة فرق الرياض على...

فريق غرناطة يتوج بلقب دوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة عسير 2020م

توّج نائب رئيس رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمملكة الحكم الدولي ورئيس لجنة الحكام الرئيسية بالاتحاد السعودي لكرة القدم ورابطة...

غدا انطلاقه "بطولة النخبة الاولى" برعاية العميد

تنطلق بطولات المدينه المنوره هاذا الموسم من ملعب العميد ببطولة " النخبة الاولى " و قص شريط البطوله بمباراه بين...

رابطة فرق أحياء الرياض تعلن جدول مباريات الدوري وغدأ الانطلاقه الاولى

تنطلق غدا افتتاح اولى مباريات دروي رابطة أحياء فرق الرياض الموافق يوم الاثنين القادم الموافق 25 / 02 / 1442هـ ...

تعرف على نتائج قرعة دوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمنطقة الشرقية

اعلنت رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمنطقة الشرقية عن نتائج قرعة دوري رابطة فرق الاحياء متكون من ست مجموعات ب...

رابطة فرق الاحياء تطلق بطولة اليوم الوطني بشعار #همة_حتى_القمة لكرة القدم

أطلقت رابطة دوري الأحياء لكرة القدم التابعة للاتحاد السعودي للرياضة للجميع، بطولة اليوم الوطني تحت شعار “همة حتى القمة” التي...

بعض من المصطلحات والأسماء المرتبطة ببعض المراكز "تكتيكات كرة القدم"

• Catenaccio • - كاتيناتشيو : هو مصطلح إيطالي شهير غالبًا ما يُوصف أي أسلوب دفاعي بالكاتيناتشيو، لكن المعنى الصحيح...

تعرف على أعضاء اللجان العاملة رابطة فرق احياء مكة

تعرف على أعضاء اللجان العاملة رابطة فرق احياء مكة

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع