مكتب مسارات العالمية بطولة الفريق تطبيق قدها تعال تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 3 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

* رياضة الجري : تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات...

10 معلومات عن كلاسيكو الكرة الأرجنتينية

ينتظر الجميع "سوبر كلاسيكو" الكرة الأرجنتينية بين ريفر بليت وبوكا جونيورز ضمن نهائي كأس الليبرتادوريس، على ملعب لابومبونير معقل بوكاجونيورز، ونستعرض...

بحث عن دعم للنادي الهاوي لكرة السلة عين مران

السلام عليكم ورحمة الله نحن ممثلي النادي الهاوي لكرة السلة لبلدية عين مران لولاية الشلف نادي تاسس سنة 2013...

نبذة عن المدرب الأسطوري السير اليكس فيرغسون ...

ولد السير اليكس فيرغسون في 31 ديسمبر 1931، وهو لاعب كرة القدم أسكتلندي السابق وكان مدرب مانشستر يونايتد من عام...

النادي الرياضي سيدي اسماعيل لكدة اليد

نادي الرياضي سيدي اسماعيل لكرة اليد فريق يمارس في القسم الاول من البطولة المغربية

سجاد الصادق

ابحث عن فريق أو نادي

تعرف على اسباب محافظة كرستيانو رونالدو على لياقته

من ما لا شك فيه أن النجم البرتغالي صاحب 33 عاماً يملك جسم كامل لا تشوبه شائبة , تشير الإحصائيات إلى...

البحث على فريق

لاعب مهاري أمتاز بالخفة و التكنيك العالي في اللعب . منظبط تكتيكيا و قوتي البدنية جيدة

رابطة فرق الأحياء بجدة تعفو عن جميع الرياضيين الموقوفين اداريين و لاعبين

اعلنت رابطة فرق الأحياء بجدة عبر حسابها بتويتر عن عفو جميع الرياضيين الموقوفين اداريين و لاعبين تماشياً مع رغبة معالي...

معلومات عن كلاسيكو العالم ..

- ظاهرة الكلاسيكو : الكلاسيكو هو إحدى أهم الظاهرات العالمية الرياضية، حيث يجتمع فيها قطبا كرة القدم في العالم...

اكاديمية الموهوبين تودع اول محترف سعودي بالمانيا

ودع سمو الرئيس الفخري لأكاديمية الموهوبين النجم مهند العبدالله المحترف بالمانيا ليصبح اول لاعب سعودي يحترف بالمانيا. ويعتبر ذلك من...

بطولة المحترفين الثامنة لي كورة القدم

بطولة المحترفين الثامنة لي كورة القدم على كاس شهداء الواجب جدول مباريات الفرق المتاهله الي دور ال32  تحت مظلة رابطه...

نبذة عن بطولة دوري ابطال أوروبا

* دوري أبطال أوروبا : دوري أبطال أوروبا هي مسابقة كرة قدم سنوية مخصصة للأندية، وتعد هذه المسابقة الأبرز...

تطبيق قدها تعال

‎تطبيق (قدها تعال)  ‎يختص بتوقعات نتائج مباريات كرة القدم لمختلف الدوريات المميزة المحلية والعالمية بنظام جمع النقاط المحددة لكل...

الاسطورة ليو ميسي ..

* ليونيل ميسي ليونيل ميسي أو ليو ميسي أو حتى ميسي فقط هو أحد أبرز الشخصيات الرياضية بشكل عام...

تعرف على تمزق الاربطة و طرق الاسعافات الاولية لها ..

السقوط المفاجئ أو القفز قد يعرضك للإصابة بما يسمى تمزق الأربطة وهناك أعراض تكشف الإصابة بتمدد الأربطة .  هناك...

للايجار ملاعب كرة قدم شهري او سنوي بمرافقها

للايجار السنوي ملاعب كرة قدم جاهزه بمرافقها عدد 2 بحي القيروان   المساحة:4200 للمتر  مؤثثة . يتوفر مطبخ .  يوجد ملعب...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

بدأ التسجيل في أكاديمية المطوع و مفاجآت بحفل إفتتاح كبير للأكاديمية

 أنتظرونا قريباً في العديد من المفاجآت  وحفل إفتتاح كبير للأكاديمية 

تمارين منزلية بسيطة تزيد من معدل اللياقة لديك

رغم أن ممارسة الرياضة بالمنزل لن تمنحك النتيجة التي تريدها بشكل كامل، مقارنة بالذهاب إلى صالة الجيم إلا أن أداء...

تعرف على الجمهور الاكثر حضور في اوروبا

تصدرت جماهير بوروسيا دورتموند الألماني قائمة الفرق الأوروبية الأكثر حضورًا للمشجعين، في إحصائية نشرتها صحيفة مترو البريطانية. واعتمدت الصحيفة البريطانية...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع