سناب لايف السيح الرياضي قلوري تيـم مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات دورة تربة 2019 تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 9 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

برشلونة بطلا لبطولة دورة تربة 1440هـ

رعى رئيس مركز أمارة تربه سعادة الأستاذ /خالد الواكد نهائي دورة تربة1440هـ الرمضانية لكرة القدم وذلك مساء امس على ملعب...

Study of strategy for preparation the first Saudi soccer national team to

abstract Introduction:         Not the year 2010 positively on football in Saudi Arabia, but was disappointing at all levels Vtsabakt...

دراسة إستراتيجية إعداد المنتخب الوطني السعودي الأول لكرة القدم إلى نهائيات كأس العالم

المـــلخـــص مقدمة البحث : كان العام 2010 م مخيباً لكرة القدم في المملكة العربية السعودية على كل المستويات، فقد تسابقت...

بعد التعادل بالاصلي 4/4 تأهل برشلونة بالركلات

بعد مباراة دراماتيكية كانت الاسبقية بها لبرشلونة 4 مرات تأهل بها برشلونة إلى المباراة النهائية لدورة تربة الرمضانية، بعدما تغلب...

شباب الارسنال يفوز ب 3 والانتر ينهي اللقاء 6 وخليل نجم المباراه

‏صور من لقاء فريقي شباب ارسنال و القنرز من دور ربع النهائي والتي انتهت 3 - صفر  لفريق شباب ارسنال. ...

فريق الدوحة إلى نصف نهائي بطولة الرياض

تأهل فريق الدوحة إلى نصف نهائي بطولة أمانة منطقة الرياض بعد تغلبه على أكاديمية أبو حمدان بركلات الترجيح ..

نعجان يفوز على مرسيليا بركلات التراجيح و "السبيت" نجم المباراة

انتهت مبارة فريقي اولمبي نعجان ومرسيليا بالاشواط الاصليه سلييه واتجهت المبارات الى ركلات الترجيح وتغلب فريق نعجان على مرسيليا ،...

شباب الحوطه ينهى المباراه بفوز على اولمبي الدلم والدريهم باافضل لاعب

شباب الحوطه ينهى المباراه بفوز هدف وحيد على اولمبي الدلم   ، و حصل على جائزة افضل لاعب بلقاء فريقي اولمبي...

قمة الانصاف برشلونة تأهل ... وحمود الهداف

 في دور ربع النهائي اقيمت مساء امس مباراة بين فريقي برشلونه و تشيلسي أمام جمهور كبير دخل برشلونه اللقاء بنوايا هجوميه...

نافع يعيد صدارة برشلونه وارسنال يقسو على المان ب 8 اهداف ويودع البطوله

بحضور جماهير لكلا الفريقين على مدرجات الملعب، وكان تشلسي البادئ بالتسجيل عن طريق المهاجم/بدر مسلم وحفلت المباراة بسيناريو مثير حيث...

ارسنال وبرشلونه قمة نارية انتهت بالتعادل وباريس يخطف الفوز على المان

 في مباراة حماسيه عاليه المستوى امتعت الحضور كانت متكافئه بين الفريقين وتبادلا الافضليه والسيطره على فترات المباراة التي شهدت اضاعة...

عاصفة مانشستر تقتلع حصون تشلسي..وتبعده عن الصداره و فايد الافضل في الملعب

بعد مباراة هجوميه شهدت كم وافر الاهداف نجح فريق مانشستر في عبور عقبة باريس بسته  أهداف مقابل خمسه على ملعب...

تقرير الاسبوع الاول من دورة تربه الرمضانية

أقيمت  ثاني مباريات دورة تربه الرمضانية بين فريقي ارسنال و تشيلسي وبدأت المباراة وسط حضور جماهيري جيد وباجواء الهبتها مبكراً...

تدريب مركب للتمرير 1/2

#تدريب مركب عن الدوران بالكره #و1/2وتبادل الاماكن :- ====================================== يقوم الاعبA1 الواقف في القاطره بتمرير الكره إلى الاعب المقابل له...

الاتحاد السعودي يطلق المرحلة التجريبيه لمراكز التدريب الإقليمية لاكتشاف وتطوير المواهب الكروية

يطلق الاتحاد السعودي لكرة القدم غداً المرحلة التجريبية لمراكز التدريب الإقليمية التي يقيمها الاتحاد السعودي لكرة القدم وتبدأ المرحلة التجريبية...

حضور جماهيري لا افتتاح الدوره الرمضانية و فرحان الافضل في المباراه

في افتتاح الدوره الرمضانية عام ١٤٤٠هـ بمدينة تربه ووسط حضور جماهيري كبير واجه فريق برشلونه فريق باريس سان جيرمان بمباراة...

اليوم انطلاقة دورة تربة حائل الرمضانية لعام 1440

تنطلق اليوم الجولة الأولى دورة تربة حائل الرمضانية  لعام 1440  التي تأتي بدعم لجنة التنمية الاجتماعية بتربة حائل ، وسوف...

جدول مباريات بطوله اتحاد الشمال الرمضانية الاولى

اعلنت رابطة اتحاد شمال الرياض عن جدول المباريات لبطوله اتحاد الشمال الرمضانية الاولى والذي سوف تنطلق يوم السبت القادم .

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع