تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 7 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

انطلاقة اكاديمية The Red Sea بقيادة المدرب عبدالعزيز سكتاوي

انطلاقة اكاديمية The Red Sea يوم الاحد الماضي كم تم تحديد ايام التمارين عصرا  من ايام الاحد والاثنين والثلاثاء والاربعاء...

تتويج إدارة الأحساء بطلا لبطولة مدني الشرقية 40

توج مدير الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية سعادة اللواء راشد بن صالح المري ، إدارة الأحساء بطلا لبطولة مديرية الدفاع المدني...

اليوم الأربعاء النهائي المرتقب الاحساء والدمام برعاية سعادة اللواء المري مدير الدفاع المدني بالشرقية

تختتم فعاليات بطولة مديرية الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية مساء اليوم الاربعاء تحت رعاية سعادة اللواء راشد بن صالح المري مدير...

ماهو قانون ضربات الترجيح ؟

ضربات الترجيح: ضربات الترجيح هو قانون من مجموعة القوانين التي تخضع لها رياضة كرة القدم العالمية، وتم وضعه من أجل...

اليوم مواجهتين بنصف نهائي بطولة مدني الشرقيه

تقام اليوم الأحد مباريات دور الأربعة في منافسات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه٤٠‬⁩ بمواجهتين. ‫يلتقي في المواجهة الأولى إدارة ⁧‫الاحساء‬⁩ ضد...

اسوا 3 إقالات لمدربي كرة القدم

1- اقالة بعد 10 دقائق: تعد إقالة روى روسينيور من تدريب فريق توركى يونايتد الأغرب فى عالم كرة القدم، حيث...

اغرب مباراة حصلت في التاريخ

جرت هذه المباراة عام 1945 وجمعت بين فريقي أرسنال الإنجليزي ونادي دينامو موسكو الروسي في لندن، وكان الضباب شديدا مما...

تعرف على الأسطورة الأيطالية باولو مالديني

نبذة عن اللاعب باولو مالديني: هو باولو تشيزري مالديني ، ولد في السادس والعشرين من شهر يونيو لعام ألف وتسعمائة...

مواجهات ناريه في لقاء اليوم لحسم التاهل

تتواصل مباريات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه ٤٠‬⁩‬ ‫على الصالة الرياضية بنادي ⁧‫الاتفاق‬⁩ اليوم الاثنين بمواجهتين تجمع الأولى‬ ‫إدارة ⁧‫الاحساء‬⁩ ضد...

5 لحظات لا تنسئ بين إنتر ميلان و إيه سي ميلان

حين يقترب ديربي مدينة ميلانو يصمت كل شيء في إيطاليا بانتظار المباراة.. الديربي الأشرس في العالم شهد في آخر 20...

أدارة الدمام يتاهل الى الدور الثاني و العسيف الافضل للمرة الثانيه

تمكن فريق أدارة الدمام من التاهل للدور الثاني في ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه٤٠‬⁩‬ ‫بعد تعادله مع فريق المديرية والشوؤن الفنية...

يعلن نادي الروضة السعودي بالمنطقة الشرقية (محافظة الأحساء) عن توفر وظائف إدارية ورياضية شاغرة للسعوديين

يعلن نادي الروضة السعودي بالمنطقة الشرقية (محافظة الأحساء) عن توفر وظائف إدارية ورياضية شاغرة للسعوديين بالمسميات التالية: - مدرب...

تعرف على أشهر 4 أرقام قياسية الكثير منا لم يعرفها

إذا نظرنا في سجل مباريات كرة القدم حول العالم، فسنجد الكثير من الأرقام القياسية الإعجازية التي من الصعب أن تتكرر...

دور دائرة منطقة الجزاء و دائرة ملعب كرة القدم

منذ اللحظة الأولى التي تمت فيها ممارسة كرة القدم في أوائل القرن الماضي، بدأت قصة الحب التي تجمع بين معظم...

أفضل مدرب على مر تاريخ نادي ليفربول

يعد بوب بيزلي افضل مدرب في تاريخ ليفربول الإنجليزي حيث حقق خلال توليه تدريب الريدز عشرين لقب خلال تسعة مواسم...

اليوم "المجد "و"نمور النسيم" بنهائي بطولة الطويرقي على شرف مدير شرطة العاصمة المقدسة

يلتقي اليوم فريق المجد " القنفذه" وفريق نمور النسيم "مكه المكرمه" بنهائي الطويرقي برعاية مركز حي المسفلة اليوم الثلاثاء وبرعاية...

الاحساء يتأهل الى الدوري الثاني و علي العبدالله يحصل أفضل لاعب

حسم فريق أدارة الاحساء التأهل الى الدوري الثاني بعد فوزه على إدارة القطيف بنتيجة 4-٢ ضمن فعاليات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه...

مساء اليوم حفل افتتاح بطولة مدني الشرقية ٤٠ برعاية مدير الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية والدعوه عامه

يفتتح سعادة اللواء راشد بن صالح المري مدير الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية بطولة مدني الشرقية ٤٠ على كأس مديرية الدفاع...

نبذة تأريخية عن نادي مانشستر سيتي

بطاقة مانشستر سيتي: تاريخ التأسيس: 16 – أبريل – 1894. ملعب مانشستر سيتي الرسمي : ملعب الاتحاد. سعة الملعب: 55,097...

ادارة الدمام يقسو على ادارة الجبيل برباعية والعسيف افضل لاعب بالمباراه

تمكن فريق أدارة الدمام بطل النسخة الماضية من الفوز على إدارة الجبيل بنتيجة 4-1 ضمن فعاليات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه٤٠‬⁩‬...

الأنجيلة الصناعية لملاعب كرة القدم .. وكيفية زراعتها

النجيل : النجيل هو نوع من أنواع الأعشاب المعروفة الدائمة الخضرة والتي يزرعها غالبية الناس في حدائقهم، أو يفرشونها في...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع