مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات بطولة الطيبين 2020 Cleanse & Glow تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

مميز قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 1 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

منظمة الصحة العالمية ...كيف تحمي نفسي من فيروس كورونا ؟

تعرف بالصور من منظمة الصحة العالمية ...كيف تحمي نفسي من فيروس كورونا ؟ ...

تدريب تكتيكي بدني باستخدام الكره والتهديف علي المرمي

تدريب تكتيكي بدني باستخدام الكره والتهديف علي المرمي :- ================================== تبدأ الكره من الحارس الي الاعب 1 الذي يستلم بالكره...

نادي الاتحاد السعودي يعلن 6 وظائف إدارية شاغرة

ا علن نادي الاتحاد السعودي عن توفر وظائف إدارية لحملة البكالوريوس في مقر النادي بمدينة (جدة) بعقود لمدة (سنة) قابلة...

دورة تكوينية في الحماية من الإصابات

دورة تكوينية في الحماية من الإصابات بمدينة الدار البيضاء منظم من طرف أمل سيدي بنور أكاديمي ونادي أمل سيدي بنور...

يعلن فريق محارة عن إقامة بطولة محارة التنشيطية الأولى ٢٠٢٠

يعلن فريق محارة الرياضي عن شروط بطولة محارة التنشيطية الأولى ٢٠٢٠ ولجميع الاعمار

برنامج مالك معاذ الخيري لتطوير المواهب

تعلن جمعية قدامى اللاعبين بالمدينة المنورة عن استقبال الموهبين الرياضيين  للانضمام في برنامج مالك معاذ المجاني لتىطوير المواهب  من خلال...

الشعلة يخطف بطولة قباء التنشيطية⁩ ⁧

الشعلة يزداد توهجاً ويخطف كاس البطولة بطولة قباء التنشيطية تكتب نهايه فصلها الأخير بتتويج شعلة المدينة ابطالاً للبطولة بعد تغلبه...

​الجمعة انطلاقة بطولة ملعب البلونة التكريمية بطولة الوفاء للفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري

الجمعة انطلاقة بطولة ملعب البلونة التكريمية بطولة الوفاء للفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري على كأس الفقيدين عبدالرزاق المعروف وطارق البري...

فريق "الاعتماد" يحقق بطولة الجنرال الوديه و سعود عاصي يتوج ب افضل حارس

حقق فريق "الاعتماد" بطولة الجنرال الوديه  بعد انتصاره على فريق الاختيار وحصل حارس المرمى لفريق الاعتماد سعود عاصي ب افضل...

بحضور مميز " المتحد " يتوج بلقب بطولة الرابطة الشتويه 2020 والثنيان هدافها

توج فريق المتحد بطلاً لبطولة الرابطة الشتوية 2020 في لقاء امام فريق لاروخا حضر هدافها الثنيان ب 4 اهداف مقابل...

تعرف على جدول مباريات "دوري اتحاد الشمال 2020"

اتحاد الشمال يلعن عن جدول مباريات "دوري اتحاد الشمال 2020" والمقامة على ملاعب الاكاديمية

اليوم ..."لاروخا" و "المتحد" في نهائي بطولة الرابطة الشتويه 2020

يتلقى مساء اليوم الاثنين الموافق 10/02/2020 فريقي لاروخا ضد فريق المتحد في تمام الساعه 7:30 على ملعب درة المتحد ،...

فريق "التحدي" يتوج بطلا لبطولة دوري الطيبين عنوانها " العمر مجرد رقم "

توج فريق التحدي بلقب بطولة دوري الطيبين بنسخة يناير  2020  بعد فوزه على فريق الأندلس 4/1. في اُمسية رياضية عنوانها العريض"العمر...

الجمعه في انتظار الأندلس و التحدي بنهائي بطولة دوري الطيبين بشعار ( العمر مجرد رقم )

يلتقي بنهائي بطولة دوري الطيبين يوم الجمعه بنسخة يناير 2020 بين فريق الأندلس العنيد وفريق التحدي القادم من بعيد بشعار ...

الرمح يتوج بطلاً لدوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمدينه المنورة

توج فريق الرمح بطلاً لدوري رابطة فرق الأحياء لكرة القدم والتي تقام في المدينة المنورة ضمن بطولات الرابطة التي يشرف...

بداية قويه لـ " بطولة الطيبين" واللجنه المنظمة تستقبل الاحتجاجات

عجلة دوري الطيبين تعود من جديد الأندلس يقدم نفسه كفريق بطل ويفوز 4 على الديزل ، والقديه يعود من بعيد...

رابطة فرق الاحياء لكرة القدم بالرياض تستعد لاانطلاق "دورة القائد المحترف"

رابطة فرق الاحياء لكرة القدم بالرياض تستعد لاانطلاق "دورة القائد المحترف"

مدرب

مدرب كرة قدم 15 سنه خبره

الـ فيوريس يتوج بطلاً لبطولة السلطان الثانية

تويج فريق فيوريس بطلاً لبطولة السلطان الثانية بعد فوزه على فريق الناس 2- 1 وسط حضور مميز من...

الناس و فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه والدعوه عامه للجميع

يلتقي يوم الثلاثاء فريقي الناس ضد فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه وسط حضور شخصيات رياضيه مميزه على ملاعب الاكاديمية...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع