مكتب مسارات العالمية مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات بطولة الطيبين تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

تعرف على ابرز تمارين اللياقية البدنية لكرة القدم

قلم رياضي 13/8/2018 قبل : 5 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 806
يتوجّب على لاعب كرة القدم الحرص على اتّباع عددٍ من تمارين اللياقة البدنية، وذلك بهدف زيادة قوّته العضلية على تَحمّل اللعب الشاق، بالإضافة إلى زيادة ليونته ومَهارته في كرة القدم، وامتلاك سرعة عالية في الركض والمحافظة على الكرة، كما يُراعى خلال هذه التمارين التدرج فيها؛ بحيث تكون لمدّة قصيرة في البداية، ثم تجب الزيادة في مدة التدريب تدريجياً لحين التمتّع باللياقة اللازمة، مع المُحافظة على مُمارستها، تجنّباً لفُقدان اللياقة البدنية. 

ومن التمارين الواجب على لاعب كرة القدم أداؤها لتطوير وتحسين لياقته البدنية هي:

* تمرين القرفصاء، وهو تمرين يُقوّي عضلات الظهر والركبتين. اتّخاذ خطوة للخلف والهبوط بالركبة اليُمنى مع الإمساك بالدامبل "الأثقال" على جانِبي الجسم، مع مراعاة استقامة العمود الفقري، لتحقيق أكبر استفادة من التمرين في زيادة السّرعة والقفز. *تمرين القرفصاء مع الدامبل، وهو تمرين القرفصاء لكنّه يُؤدّى في ظل الإمساك بالدامبل بكلتا اليدين صعوداً وهبوطاً، لتعزيز قوة التحمل وتقوية العضلات بشكل عام.

*الركض بالكرة من نقطة البداية في منتصف الملعب بشكل مستقيم نحو المرمى بسرعةٍ كبيرة، ويُفضّل تكرار هذا التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. * تمرين تبادل الكرة بين اللاعبين من مُنتصف الملعب باتجاه المرمى ومن ثم تسديدها على المرمى، وعند تسديد الكرة يعود اللاعبان إلى منتصف الملعب لتكرار التمرير.

*تمرين الركض دون كرة من منتصف الملعب باتجاه منطقة الجزاء؛ حيث يرمي له المدرّب الكرة ليُسدّدها على المرمى عندما يصل حدود منطقة الجزاء. *الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين، واتخاذ الذراعين وضعيَّة الهرولة.

*القفز بكلتا القدمين بشكلٍ جانبي نحو اليمين، ثمّ إعادة القفز بسُرعة نحو الجانب الأيسر، مع الثبات في المنطقة نفسها، والحرص على مُعاودة القفز باتجاه كلا الجانبين بسرعة، ودون توقّف لمدة نصف دقيقة.

*البدء بالهرولة في النقطة نفسها بأسرع شكل ممكن، وذلك من خلال دفع القدمين بالتتابع إلى الخلف لحين مُلامستها للخلفية، مع المحافظة على تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل، والاستمرار بالهرولة على هذا النحو لمدّة رُبع دقيقة.

*الوقوف باستقامة، مع المحافظة على وضعية الهرولة للذراعين ومن ثمّ البدء بالهرولة في النقطة نفسها بسرعة فائقة، لكن هذه المرّة مع ثني الركبتين للأمام، ودفعهما للأعلى بالتتابع، لحين وصولهما إلى مُستوى ارتفاع الخصر نفسه، ومع المُحافظة على هرولة الذراعين للأعلى وللأسفل.

*الوقوف باستقامة، مع الإبعاد قليلاً بين القدمين مع ثني المرفقين نحو الأعلى، ومراعاة تثبيت قبضة اليدين على أعلى مستوى الأذنين، وثني الركبة اليسرى للأعلى بشكل مائل نحو اليمين، مع توجيه المرفق الأيمن للأسفل بشكلٍ مائل نحو اليسار، لحين مُلامسة الركبة والمرفق لبعضهما البعض عند مستوى الصدر، وتكرار الحركة السابقة من الرّكبة اليمنى والمرفق الأيسر، ومع التتابع في تقاطع الأطراف بشكل متتالٍ وبسرعة متوسّطة لمدة نصف دقيقة.

*الانزلاق بالساق اليسرى نحو أقصى نقطةٍ يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيسر، مع توجيه الساق اليسرى بشكل مائل نحو اليسار حتى الارتكاز عليها لبضع لحظات، مع لحاق الساق اليمنى لها نحو اليسار والمحافظة عليها مثنيّةً في الهواء، ومن ثمّ العودة بالساق اليمنى نحو أقصى نقطة يُمكن الوصول إليها في الجانب الأيمن مع الارتكاز عليها لبضع لحظات، والمُحافظة على لحاق الساق اليسرى لها وبقائها مُعلّقة في الهواء، والعودة بالقفز نحو الجانب الأيسر ثمّ الجانب الأيمن بالتتابع لمدّة نصف دقيقة.
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

أسد الكاميرون "صامويل إيتو" في سطور ...

الكرة الأفريقية على مر التاريخ قدمت لكرة القدم نماذج كبيرة ساهمت في تطوير الكرة على مر التاريخ هذه النماذج تأتي...

السيرة الذاتية الكابتن سامح عبد الله

الاسم :- سامح محمد عبدة عبد الله * العمر:-41عام * الحاله :-متزوج * المهنه :- مدرب كرة...

نبذة تاريخية عن السيدة العجوز

نبذة تاريخية عن يوفنتوس ( السيدة العجوز ): نادي يوفنتوس هو واحد من أبرز أندية عالم كرة القدم في...

تعرف على أبرز 4 لاعبين لم يقل عطائهم رغم كبر سنهم

تقريرعن أكبر لاعبى كرة القدم فى العالم، الذين مازالوا يمارسون اللعبة، بالرغم من تقدمهم فى السن، لاعبين استطاعوا أن يجعلوا...

نبذة عن نادي روما الايطالي

بطاقة روما: تاريخ التأسيس: 31 – أغسطس – 1899. ملعب روما الرسمي : ملعب الأولمبيكو. سعة الملعب: 70,634 ألف...

الرياضة والحلول التقنية

خلال عامي 2017 و 2018، نشر بينيامين بينكرت @bpenkert مقالات متنوعة حول صناعة التقنية الرياضية في دول العالم تتعلق بالشركات الناشئة...

نبذة عن اللاعب أندريس انيستا

نبذة عن أندريس إنييستا: ولد أندريس إنييستا في 11 أيار/ مايو عام 1984 في فوينتيالبيا في إسبانيا وانضم إلى أكاديمية...

الكوبرا يتوج بطلا لبطولة الرياض التنشيطية الاولى

توج مساء امس الثلاثاء فريق الكوبرا بطلا لبطولة الرياض التنشيطية الاولى بعد فوزه على نجوم الدرعيه  ،وبأاشراف من رابطة فرق...

شاهد 5 من أجمل الملاعب في أوروبا

فى هذا التَّقرير نعرض لكم أجمل 5 ملاعب فى العالم: ملعب ويلمبي: ملعب سانتياجو برنابيو:  ...

غدا الكوبرا و نجوم الدرعيه في نهائي بطولة الرياض التنشيطية الاولى والدعوة عامة

يلتقي غدا الثلاثاء الموافق 2019/01/15 فريق الكوبرا ضد فريق نجوم الدرعيه في نهائي بطولة الرياض التنشيطية الاولى...

تاريخ و سجل أبطال بطولة كأس آسيا

الاتحاد الآسيوي لكرة القدم : Asian Football Confederation, ويرمز له اختصاراً بـ AFC. بدأت انطلاقة الاتحاد الآسيوي لكرة القدم من...

الفتى الذهبي واين روني

نبذة عن واين روني : وُلد واين روني في الرابع والعشرين من تشرين الأول عام 1985 في ليفربول، إنجلترا.  برزت...

أفضل 5 مدافعين في القرن الواحد وعشرين

"الهجوم خير وسيلة للدفاع" مقولة شهيرة للزعيم الفرنسي الراحل نابليون بونابرت، ربما تجدي هذه العبارة نفعاً في الحروب، ولكنها لا...

حامي عرين فريق الدوحة يصل إلى رقم قياسي ؟! تعرف عليه

تعدى حارس مرمى فريق الدوحة الذي ينشط في بطولات الأحياء بمنطقة الرياض وأحد أبرز فرق وسط الرياض الحارس مؤيد ذوالفقار...

الحكم الدولي مرعي العواجي نائباً لرئيس مجلس إدارة رابطة فرق احياء المملكة

أصدر مجلس إدارة رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بالمملكة قراراً بتكليف الحكم الدولي السابق مرعي العواجي نائباً لرئيس مجلس الإدارة....

حراس مرمى لن تنساهم الكرة العربية

للساحرة المستديرة عشاق كثيرون فهي اللعبة الوحيدة التي حظيت على أعلى نسبة متابعة من العالم أجمع، واعتبر لاعبي كرة القدم...

دور المكملات الغذائيه للاعب كرة القدم

​عزيزي اللاعب كما ذكرنا من قبل فان لاعب كرة القدم يبذل مجهود كبير اثناء التمرينات والمباريات لذلك فان اللاعب يحتاج...

أربعة أساطير لن تنساهم كرة القدم

تعتبر كرة القدم واحدة من الألعاب التى تعتمد على الأداء الجماعى بشكل رئيسى، فلا تجد فريقا يفوز فى مباراة معتمدا...

أبرز ثلاثة لاعبين عرب احترفو في الملاعب الأوروبية

نفتخر يومياً كعرب بمن يمثلنا من محترفين في الملاعب الأوروبية، حيث أن كرة القدم هى الشئ الوحيد القادر على توحيد...

شاهد العوامل السلبية الذي تاثر على حياة لاعبي كرة القدم

كعشاق لكرة القدم دائماً ننظر للاعبين على أنهم يعيشون حياة مرفهة، يتقاضون المبالغ الضخمة نظير ممارسة كرة القدم وتسلط عليهم...

قريبا "بطولة الطيبين" بنسختها الثالثه وفوق 35 سنه وبمشاركة من قدمى لاعبين الاندية والمشاهير

بشعار " العمر مجرد رقم " اعلنت اللجنه المنظمة لبطولة الطيبين عن الاستعداد لا انطلاقتها بنسختها الثالثه وذلك بعد...

الأسطورة الأفريقية "جورج ويا"

لم يكن أحد يتوقع قبل نحو 20 عاماً أن جورج ويا أحد أفضل المهاجمين فى تاريخ قارة أفريقيا واللاعب الأفضل...

فريق الربيع يقيم حفل مناورة تكريمية للكابتن عليان الزهراني

اقيم مساء امس فريق الربيع مباراة مناروة تكريميه للاستاذ/ عليان الزهراني وبحضور رئيس فريق الربيع حمود الحلوي ،الكابتن سالم كسمبره ،والاستاذ...

إعلانات مشابهة

انطلاق منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم

انطلقت يوم الأحد  الموافق 22/10/2017 منافسات التصفيات المؤهلة لبطولة التعليم في كرة القدم للمرحلة الثانوية بجدة وحتى 26 أكتوبر الحالي...

الدعوه عامة لنهائي بطولة العقال العصري لكرة القدم

قدمت دعوه عامه من قبل اللجنه المنظمة للبطولة تحت رعاية أبناء محافظة الجبيل لحضور نهائي بطولة العقال العصري الأولى التي...

رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان تقيم دوره مجانيه لمدربي فرق الأحياء

تقيم "رابطة فرق الأحياء لكرة القدم بمنطقة جازان" وبالتعاون مع شركة نجوم الملاعب للتسويق والإستثمار الرياضي دورة تدريبية مجانية لمدربي...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع