تمارين منزلية بسيطة تزيد من معدل اللياقة لديك
ومن تلك التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل :
1- تمرين البطن :
وهو يحافظ على عضلات البطن , ويتم اداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مستوي ثم رفع الرجلين مسافة 15 سم تقريبا مع الاستمرار في تحريكهما لأعلى واسفل ببطء مع المحافظة على استقامة الجسم, كما يمكن اداء نفس التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض ورفع الجزء العلوي من الجسم ببطء الى ان يصل إلى الفخذين والعودة مرة اخرى.
2- تمرين الضغط :
وهو من افضل التمارين على الاطلاق حيث يجتمع فيه اكثر من عضلة فهو مفيد لعضلات الصدر والكتفين والذراعين، ويمكن استخدام مقعدين لوضع اليدين عليهما بدلا من الارض, كما يمكن وضع الرجلين على مكان أعلى من مستوى الارض والصدر لأسفل وذلك لزيادة التركيز على عضلة الصدر.
3- تمرين الظهر :
ممارسة تمارين الظهر لمدة 15 دقيقة فقط وثلاث مرات في الاسبوع لها نتيجة ايجابية جيدة في تقوية عضلة الظهر كما تجعله في حالة اكثر مرونة عما قبل, ويتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين, والذراعان ممددتان على الجانبين مع رفع الركبتين حتى تصلا إلى الصدر.
- المُعلن : dhoombarca
- البلد : السعودية
- رقم العضو : 553
-
تقييمات العضو :
آخر الإعلانات
خبر عاجل أربط الأحزمة للحفاظ على سلامتكم سوف تنطلق بطولة هلال التسامح بنسختها التاسعة لكرة القدم تحت مظلة رابطة الهئية العامة للرياضة والاتحاد السعودي للرياضة المجتمعية فرق الاحياء بجدة على ملعب هلال التسامح بحي الشرفية بمحافظة جدة رئيس اللجنة المنظمة للبطولة الأستاذ عمر هلال ونائبه الأستاذ علي هلال والأستاذ عادل القشيري مدير العام البطولة والمشرف عام الاستاذعبدالرحمن السيد ( بودي ) وعدت اللجنة المنظمه جماهير بطولة هلال التسامح الكثير من المفاجآت والجوائز العديدة للجماهير و تشكر اللجنة المنظمة للبطولة الاستاذ / زياد الحربي والأستاذ عمر باعيسى والأستاذ سامي الثبيتي وشركه باجبير لدعمة للبطولة بمبلغ مالي ضخم تقدم كمكافآت ستكون على النحو التالي : المركز الأول مبلغ 000 ،10 آلاف ريالالمركز الثاني مبلغ 000، 5 آلاف ريالافضل لاعب يوميا من ناديك للرياضه وجبه سيريه الريس و قررت اللجنة المنظمة لبطولة هلال التسامح الاعتماد على تقنية الفار VAR في البطولة بالرغم من التكلفة المالية العالية ، و ستكون هناك 9"كاميرات وليست 3كاميرات كما كانت في النسخة الماضية ، لافتتاح يوم الخميس الموافق1441/3/10/7/11/2019بين فريقي أكاديميه نور vs ميلانو كونو على الموعد ... كرنفال فخامه الاحياء جدة
