تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

قلم رياضي 12/11/2018 قبل : 5 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 895
* رياضة الجري :

تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على المعنويات مرتفعة ، وهي أيضاً تقوي عضلات الجسمَ، وتخفض نسبة أحتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد قوّة عظامه.

تقام العديد من المسابقات والبُطولات لرياضة الجري؛ فهي ليست رياضة للمُتعة فقط، بل من الرياضات الدّاخِلة في الألعاب الأولمبيّة  ، ولَها الكثير مِن المُتابعين حول العالَم،  لذا يحتاج الشّخص الذي يرغب بالمشاركة في هذه المنافسات إلى التمرن ، وتغيير بعض أنماط حياته اليوميه ؛ وذلك لزيادة سرعته في الجري، وتحسين قدرته على المُنافسة.

* العضلات المُستخدَمة في الجري :

تحرك رياضة الجري معظم عضلات الجسم؛ فهي لا تعتمد على عَضلةٍ واحدةٍ فقط ، والعضلات المُستخدَمة أثناء الجَري هي:

- عضلات الساقين بأجزائها جميعها : فعضلات الساق جميعها تُستخدم أثناء الجري، ومن أبرزها العضلات رباعية الرّؤوس.
- عضلة الظّهر السفلية : تُشَدّ عضلات الظهر السفلية عند تحريك الأقدام أثناء الجري، وهذه العضلات مهمة لضمان استقامة الجسم العلوي ، ففي حال وجد ضعف فيها سيشعر الشخص بتعب في منطقة الظهر السفلي ، وأحياناً قد يصحب ذلك ألمٌ.
- عضلات المَعِدة : تعد كل من عضلات المعدة العلوية و السفلية عضلات داعمة أثناء الجري، لذا فالمجهود عليها لا يكون كبيراً. 

* نصائِح أثناء ممارسة رياضة الجري :

يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور أثناء مُمارسة هذه الرياضة ؛ وذلك لضمان سلامة الجِسم، وتحسين جودة الجري، ومن هذه الأمور:

-  الجري في الأماكن المخصّصة .
-  النّظر إلى الأمام عند الوقوف للبدء بالجري، مع رفع الرّأس بشكلٍ يتناسب مع مستوى الكتفين .
-  لبس الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعيّة، واجتناب الملابس القُطنيّة؛ فالأقمشة الاصطناعيّة تساعد على امتصاص العرق .
-  ارتداء الأحذية المُناسبة لمقاس القدم؛ لانها تمنح الشخص الراحة أثناء الجري، ولا تسبب له المتاعب.
-  عدم الجري في الأيام شديدة البرودة ؛ وذلك لتفادي التعرض للأمراض المُختلفة.
-  الحذر من خطر الانزلاق عند الجري على الأراضي المبتلّة في الايام الماطرة .
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

فريق كرة قدم يحتاج لاعبين كرة قدم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نحتاج لاعبين كرة قدم - للإنشاء فريق متكامل - لنشارك في بطولات دوري الحواري -...

ملعب كورة بحي الشفا ... عروض في شهر مضان

عروض رائعة لأول 5 عملاء بشهر رمضان ... أسعار في متناول الجميع ... سيكون لدينا 3 فترات في شهر...

20 معلومة شيقة عن كرة القدم

1. بدأت اللعبة بركل قطعة قماش نحو فتحة عادة ما تكون بالحائط و كان هدفها تدريبات عسكرية. 2. اشتهرت اللعبة ببدايتها بالعنف واطلق...

كتب عن كرة القدم

كتب عن كرة القدم: الحياة على الطريقة البرازيلية - أليكس بيلوس : 60 ريال أغرب الحكايات من تاريخ المونديال -...

تدريب تكتيكي التمريرات القصيره والبعيده

#تدريب #عن #التمريرات #المتنوعه:- #الشرح :- ==== تنويع التمريرات الحائطيه والعكسيه والسند⚽ واللعب علي الجانب الايمن.. يجب عمل الفنت قبل...

» ملعب بالإيجار بالساعة والساعتين.. حي الشفا

... هناك ملعب كرة قدم للأجار ... حي الشفا شارع عرفات بالرياض ... الملعب يتسع لعدد 8 مقابل 8 من...

جامعة القصيم تستضيف بطولة كرة قدم الصالات للجامعات (الثلاثاء) المقبل

تنطلق بعد غدٍ الثلاثاء بطولة كرة قدم الصالات للجامعات التي ينظمها ويشرف عليها الاتحاد الرياضي للجامعات...

انطلاقة اكاديمية The Red Sea بقيادة المدرب عبدالعزيز سكتاوي

انطلاقة اكاديمية The Red Sea يوم الاحد الماضي كم تم تحديد ايام التمارين عصرا  من ايام الاحد والاثنين والثلاثاء والاربعاء...

تتويج إدارة الأحساء بطلا لبطولة مدني الشرقية 40

توج مدير الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية سعادة اللواء راشد بن صالح المري ، إدارة الأحساء بطلا لبطولة مديرية الدفاع المدني...

اليوم الأربعاء النهائي المرتقب الاحساء والدمام برعاية سعادة اللواء المري مدير الدفاع المدني بالشرقية

تختتم فعاليات بطولة مديرية الدفاع المدني بالمنطقة الشرقية مساء اليوم الاربعاء تحت رعاية سعادة اللواء راشد بن صالح المري مدير...

ماهو قانون ضربات الترجيح ؟

ضربات الترجيح: ضربات الترجيح هو قانون من مجموعة القوانين التي تخضع لها رياضة كرة القدم العالمية، وتم وضعه من أجل...

اليوم مواجهتين بنصف نهائي بطولة مدني الشرقيه

تقام اليوم الأحد مباريات دور الأربعة في منافسات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه٤٠‬⁩ بمواجهتين. ‫يلتقي في المواجهة الأولى إدارة ⁧‫الاحساء‬⁩ ضد...

اسوا 3 إقالات لمدربي كرة القدم

1- اقالة بعد 10 دقائق: تعد إقالة روى روسينيور من تدريب فريق توركى يونايتد الأغرب فى عالم كرة القدم، حيث...

اغرب مباراة حصلت في التاريخ

جرت هذه المباراة عام 1945 وجمعت بين فريقي أرسنال الإنجليزي ونادي دينامو موسكو الروسي في لندن، وكان الضباب شديدا مما...

تعرف على الأسطورة الأيطالية باولو مالديني

نبذة عن اللاعب باولو مالديني: هو باولو تشيزري مالديني ، ولد في السادس والعشرين من شهر يونيو لعام ألف وتسعمائة...

مواجهات ناريه في لقاء اليوم لحسم التاهل

تتواصل مباريات ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه ٤٠‬⁩‬ ‫على الصالة الرياضية بنادي ⁧‫الاتفاق‬⁩ اليوم الاثنين بمواجهتين تجمع الأولى‬ ‫إدارة ⁧‫الاحساء‬⁩ ضد...

5 لحظات لا تنسئ بين إنتر ميلان و إيه سي ميلان

حين يقترب ديربي مدينة ميلانو يصمت كل شيء في إيطاليا بانتظار المباراة.. الديربي الأشرس في العالم شهد في آخر 20...

أدارة الدمام يتاهل الى الدور الثاني و العسيف الافضل للمرة الثانيه

تمكن فريق أدارة الدمام من التاهل للدور الثاني في ⁧‫بطوله مدني الشرقيه الرياضيه٤٠‬⁩‬ ‫بعد تعادله مع فريق المديرية والشوؤن الفنية...

يعلن نادي الروضة السعودي بالمنطقة الشرقية (محافظة الأحساء) عن توفر وظائف إدارية ورياضية شاغرة للسعوديين

يعلن نادي الروضة السعودي بالمنطقة الشرقية (محافظة الأحساء) عن توفر وظائف إدارية ورياضية شاغرة للسعوديين بالمسميات التالية: - مدرب...

تعرف على أشهر 4 أرقام قياسية الكثير منا لم يعرفها

إذا نظرنا في سجل مباريات كرة القدم حول العالم، فسنجد الكثير من الأرقام القياسية الإعجازية التي من الصعب أن تتكرر...

إعلانات مشابهة

ينبع الصناعية تطلق رياضة "كرة قدم المشي"

تعرف على لعبة (كرة قدم المشي) وماهي فوائدها؟ أطلقت الهيئة المليكة للجبيل وينبع في قطاع الخدمات الاجتماعية ولا اول مرة...

بوقت قياسي رابطة احياء القنفذة تنجح في تسجيل ٧١ فريق خلال 3 شهور

بعمل احترافي رابطة فرق احياء القنفذه تكمل نجاحها باانضمام بتسجيل ٧١ فريق في وقت قياسي جدا خلال ٣ اشهر فقط...

نصائح مهمة تجنبك خطر الاصابة في كرة القدم

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب. من...

الـ 7 نصائح مارادونية لتصبح اللاعب الأكثر مهارة في العالم

1- أن تعلم أنك موهوب هناك الكثير من اللاعبين اليافعين الذين يتمتعون بالموهبة الفطرية ولكنهم للأسف لا يعلمون ذلك فتضيع...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع