مكتب مسارات العالمية تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

قلم رياضي 12/11/2018 قبل : 3 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 895
* رياضة الجري :

تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على المعنويات مرتفعة ، وهي أيضاً تقوي عضلات الجسمَ، وتخفض نسبة أحتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد قوّة عظامه.

تقام العديد من المسابقات والبُطولات لرياضة الجري؛ فهي ليست رياضة للمُتعة فقط، بل من الرياضات الدّاخِلة في الألعاب الأولمبيّة  ، ولَها الكثير مِن المُتابعين حول العالَم،  لذا يحتاج الشّخص الذي يرغب بالمشاركة في هذه المنافسات إلى التمرن ، وتغيير بعض أنماط حياته اليوميه ؛ وذلك لزيادة سرعته في الجري، وتحسين قدرته على المُنافسة.

* العضلات المُستخدَمة في الجري :

تحرك رياضة الجري معظم عضلات الجسم؛ فهي لا تعتمد على عَضلةٍ واحدةٍ فقط ، والعضلات المُستخدَمة أثناء الجَري هي:

- عضلات الساقين بأجزائها جميعها : فعضلات الساق جميعها تُستخدم أثناء الجري، ومن أبرزها العضلات رباعية الرّؤوس.
- عضلة الظّهر السفلية : تُشَدّ عضلات الظهر السفلية عند تحريك الأقدام أثناء الجري، وهذه العضلات مهمة لضمان استقامة الجسم العلوي ، ففي حال وجد ضعف فيها سيشعر الشخص بتعب في منطقة الظهر السفلي ، وأحياناً قد يصحب ذلك ألمٌ.
- عضلات المَعِدة : تعد كل من عضلات المعدة العلوية و السفلية عضلات داعمة أثناء الجري، لذا فالمجهود عليها لا يكون كبيراً. 

* نصائِح أثناء ممارسة رياضة الجري :

يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور أثناء مُمارسة هذه الرياضة ؛ وذلك لضمان سلامة الجِسم، وتحسين جودة الجري، ومن هذه الأمور:

-  الجري في الأماكن المخصّصة .
-  النّظر إلى الأمام عند الوقوف للبدء بالجري، مع رفع الرّأس بشكلٍ يتناسب مع مستوى الكتفين .
-  لبس الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعيّة، واجتناب الملابس القُطنيّة؛ فالأقمشة الاصطناعيّة تساعد على امتصاص العرق .
-  ارتداء الأحذية المُناسبة لمقاس القدم؛ لانها تمنح الشخص الراحة أثناء الجري، ولا تسبب له المتاعب.
-  عدم الجري في الأيام شديدة البرودة ؛ وذلك لتفادي التعرض للأمراض المُختلفة.
-  الحذر من خطر الانزلاق عند الجري على الأراضي المبتلّة في الايام الماطرة .
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

نبذة تاريخية عن نادي توتنهام

تأسس نادي توتنهام الإنجليزي لكرة القدم في عام 1882 وهو واحد من أنجح الأندية الإنجليزية خلال الأعوام الماضية في بطولة...

متى بدأت أول بطولة لكأس العالم ؟

كأس العالم لكرة القدم : أقيمت أول بطولة لكرة القدم العالمية في عام 1930م، حيث كانت في دولة الأورغواي والتي...

نبذة عن نادي باريس سان جيرمان

بطاقة باريس سان جيرمان: تاريخ التأسيس: 12 – أغسطس – 1970. ملعب باريس سان جيرمان الرسمي : ملعب حديقة...

تدريب تكتيكي مرتبط بالتصويب علي المرميان

#تدريب تكتيكي مرتبط بالتصويب علي المرميان:- ============================== مجوعتين من الاعبين المجوعه ذو الزي الازرق علي مرمي والمجموعه ذو الزي الأبيض...

جمله تكتيكيه علي المرمي

*تدريب خططى على المرمى :- ======================= 3 مهاجمين ضد 3مدافعين سلبى وايجابى يجب الربط الذهنى بين الاعبين وتوقيت التمريرات فى...

تعرف على ما يشربة لاعب كرة القدم اثناء اللعب

هل رأيت الكثير من اللاعبين في الملعب يشربون الماء وزجاجات فيها مواد ملونة ؟ هل هذه الزجاجات التي فيها هذه...

تعرف على صفات "مساعد المدرب" الناجح لفريق كرة القدم ...

المدربين المساعدين هم جزء من الجهاز الفني تسهم مهاراتهم ومعلوماتهم في مساعدة المدرب لتطوير اللاعبين فضلا عن مساعدتهم للمدرب في...

خمسة من أسواء أحداث شغب حدثت في ملاعب كرة القدم

1- جماهير”نيولز أولد بويز” الأرجنتيني: يشتهر جماهير أمريكا الجنوبية بالشغب، ولكن عندما يتطور الشغب إلى عنف إجرامي يتسبب في...

تعرف على الأسطورة الكولمبية كارلوس فالديراما

يمكنك نسيان أسمه، إنجازاته، لمساته الساحرة، ربما لم تعاصره، فلا تعلم من يكون، وما أضافه لكرة القدم، لكن بكل تأكيد...

الهجرة يقسو على اجيال الطائف و شباب العز يفوز بهدف على تعاون جدة

التقى مساء امس فريق الهجرة ضد اجيال الطائف في مباراه قويه بفوز عريض لصالح فريق الهجرة 4-0  ، كما جمع...

Mehdi boundi

السلام عليكم الاسم مهدي مزداد سنة 1996 لاعب كرة القدم تكوين فريق اولمبيك اسفي ابحت عن الاحتراف 

تعرف على مصير قمصان اللاعبين بعد انتهاء المباراة ؟

لا بُد وأنك تساءلت يوماً ماذا يفعل اللاعبون بقمصانهم بعد انتهاء المباريات؟ فهل يرتديها اللاعب في مباراة أخرى؟ أم هي...

نبذة عن الأسطورة التشيكية بافل نيدفيد

لا أحد يستطيع نسيان ما قدمته الكرة التشيكية في عام 1996، البداية كانت بتقديم مستوى رائع في بطولة اليورو التي...

تعرف على اللاعب ديفد بيكهام

ديفيد بيكهام لاعب كرة القدم المُحترِف، لعِبَ لصالح العديد من الفِرق أمثال مانشستر يونايتد، ريال مدريد، لوس أنجلوس غالاكسي، كما...

بطولة الطويرقي تجمع فرق النخبة من فرق أحياء مكة المكرمة ومحافظاتها والجمعه انطلاقتها

تنطلق يوم الجمعه القادم بطولة الطويرقي الرياضية لأندية الأحياء بمشاركة ستة عشر فريق من اشهر فرق منطقتي المدنية المنورة وجدة...

صانع الألعاب و أهميتة في فريق كرة القدم

وظيفة صانع الالعاب هي خلق الفرص للمهاجمين للتسجيل برؤيته المميزة للملعب ومهاراته. صانع الالعاب يعد من المراكز المهمة للفريق...

شاهد بالصور منزل نيمار الفاخر في فرنسا ..

كان نيمار يقيم في الأيام السابقة داخل أحد الفنادق بشكل مؤقت في باريس بعد انتقاله للدوري الفرنسي، قبل أن يتم...

رغم صعوبة الظروف.. لاعبين أصبحو نجوم للكرة العالمية

تذكر موجة اللاجئين في أوروبا حاليا بما حدث في أوائل حقبة التسعينات من القرن العشرين. فعندما اندلعت آنذاك حروب في...

فريق قمة ديراب

فريق قمة ديراب للمباريات الودية والمشاركة في البطولات والدورات 

التدريب المركب الخططى المغلق التيكى تاكا

*التدريب المركب الخططي المغلق تيكى تاكا :- (تحمل أداء) التدريب الهدف منه تنويع التمريرات الحائطيه القصيره والتمريرات القطريه والجري...

محمد

لاعب ظهير ايسر او جناح او محور دفاعي لاعب جوكر 

شاهد بعض الصور لمنزل الأرجنتيني ليونيل ميسي

يعتبر منزل النجم الأرجنتينى ليونيل ميسي، أسطورة برشلونة الإسبانى، واحداً من أكثر القصور روعة على كوكب الأرض، حيث بلغت تكلفة...

إعلانات مشابهة

ينبع الصناعية تطلق رياضة "كرة قدم المشي"

تعرف على لعبة (كرة قدم المشي) وماهي فوائدها؟ أطلقت الهيئة المليكة للجبيل وينبع في قطاع الخدمات الاجتماعية ولا اول مرة...

بوقت قياسي رابطة احياء القنفذة تنجح في تسجيل ٧١ فريق خلال 3 شهور

بعمل احترافي رابطة فرق احياء القنفذه تكمل نجاحها باانضمام بتسجيل ٧١ فريق في وقت قياسي جدا خلال ٣ اشهر فقط...

نصائح مهمة تجنبك خطر الاصابة في كرة القدم

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب. من...

الـ 7 نصائح مارادونية لتصبح اللاعب الأكثر مهارة في العالم

1- أن تعلم أنك موهوب هناك الكثير من اللاعبين اليافعين الذين يتمتعون بالموهبة الفطرية ولكنهم للأسف لا يعلمون ذلك فتضيع...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع