مكتب تخطيط لتنظيم الرحلات سناب عقار تبوك تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

مميز قلم رياضي 12/11/2018 قبل : 1 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 895
* رياضة الجري :

تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على المعنويات مرتفعة ، وهي أيضاً تقوي عضلات الجسمَ، وتخفض نسبة أحتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد قوّة عظامه.

تقام العديد من المسابقات والبُطولات لرياضة الجري؛ فهي ليست رياضة للمُتعة فقط، بل من الرياضات الدّاخِلة في الألعاب الأولمبيّة  ، ولَها الكثير مِن المُتابعين حول العالَم،  لذا يحتاج الشّخص الذي يرغب بالمشاركة في هذه المنافسات إلى التمرن ، وتغيير بعض أنماط حياته اليوميه ؛ وذلك لزيادة سرعته في الجري، وتحسين قدرته على المُنافسة.

* العضلات المُستخدَمة في الجري :

تحرك رياضة الجري معظم عضلات الجسم؛ فهي لا تعتمد على عَضلةٍ واحدةٍ فقط ، والعضلات المُستخدَمة أثناء الجَري هي:

- عضلات الساقين بأجزائها جميعها : فعضلات الساق جميعها تُستخدم أثناء الجري، ومن أبرزها العضلات رباعية الرّؤوس.
- عضلة الظّهر السفلية : تُشَدّ عضلات الظهر السفلية عند تحريك الأقدام أثناء الجري، وهذه العضلات مهمة لضمان استقامة الجسم العلوي ، ففي حال وجد ضعف فيها سيشعر الشخص بتعب في منطقة الظهر السفلي ، وأحياناً قد يصحب ذلك ألمٌ.
- عضلات المَعِدة : تعد كل من عضلات المعدة العلوية و السفلية عضلات داعمة أثناء الجري، لذا فالمجهود عليها لا يكون كبيراً. 

* نصائِح أثناء ممارسة رياضة الجري :

يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور أثناء مُمارسة هذه الرياضة ؛ وذلك لضمان سلامة الجِسم، وتحسين جودة الجري، ومن هذه الأمور:

-  الجري في الأماكن المخصّصة .
-  النّظر إلى الأمام عند الوقوف للبدء بالجري، مع رفع الرّأس بشكلٍ يتناسب مع مستوى الكتفين .
-  لبس الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعيّة، واجتناب الملابس القُطنيّة؛ فالأقمشة الاصطناعيّة تساعد على امتصاص العرق .
-  ارتداء الأحذية المُناسبة لمقاس القدم؛ لانها تمنح الشخص الراحة أثناء الجري، ولا تسبب له المتاعب.
-  عدم الجري في الأيام شديدة البرودة ؛ وذلك لتفادي التعرض للأمراض المُختلفة.
-  الحذر من خطر الانزلاق عند الجري على الأراضي المبتلّة في الايام الماطرة .
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

التمويل الشخصي بدون تحويل الراتب

السلام عليكم جميعا. نحن نقدم القروض الشخصية ، وقروض الأعمال التجارية ، والقروض الطلابية ، قرض المشاريع ، قروض السيارات...

مدرب

مدرب كرة قدم 15 سنه خبره

الـ فيوريس يتوج بطلاً لبطولة السلطان الثانية

تويج فريق فيوريس بطلاً لبطولة السلطان الثانية بعد فوزه على فريق الناس 2- 1 وسط حضور مميز من...

الناس و فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه والدعوه عامه للجميع

يلتقي يوم الثلاثاء فريقي الناس ضد فيوريس في نهائي بطولة السلطان الثانيه وسط حضور شخصيات رياضيه مميزه على ملاعب الاكاديمية...

اكاديمية سعود يتوج بطلأ لبطولة زمزم الرابعه

توج فريق اكاديمية سعود بلقب بطولة زمزم الرابعه بعد فوزه 1-0 امام فريق الوفاء وسط حضور جمهور رياضي مميز على...

تعرف على تصنيف الأكاديميات الرياضية الخاصة

منقول عبر تويتر  https://twitter.com/gsaksa/status/1209822754377228289

"الجمعه" الكرنفال الكروي لنهاية بطولة زمزم وعبيد الدوسري وادريس ابرز الحضور

برعاية كريمة من سعادة المهندس / عبدالعزيز بن محمد سندي – تتشرف إدارة أكاديمية زمزم بمكة المكرمة واللجنة المنظمة بدعوة...

دورة تكوينية لفائدة مدربي حراس المرمى

في اطار برنامجه السنوي تنظم مديريۃ التكوين و التطوير التابعۃ للادارۃ العامۃ امل سيدي بنورأكاديمي asb academy دورۃ تكوينية بعنوان...

" المتحد " يتوج بلقب بطولة السلطان لكرة القدم

توج فريق المتحد بعد انتصاره على فريق نيس بهدفين مقابل لا شي ،حيث شهد اللقاء حضور جماهيري على مستوى احياء...

المتحد Vs نيس في نهائي بطولة السلطان لكرة القدم

يلتقي يوم الخميس القادم فريق "المتحد" ضد فريق " نيس " بنهائي بطولة السلطان لكرة القدم وسوف يكون على منصه التعليق...

ترقبوا افتتاح بطولة هلال التسامح بالنسخة‏ التاسعة برعاية إندومي

خبر‏ عاجل ‏‏ ‏أربط الأحزمة  للحفاظ على ‏سلامتكم سوف تنطلق بطولة هلال التسامح ‏ ‏‏بنسختها التاسعة لكرة القدم تحت مظلة رابطة الهئية العامة للرياضة والاتحاد السعودي للرياضة المجتمعية فرق الاحياء بجدة على ملعب هلال التسامح‏ ‏ بحي الشرفية بمحافظة جدة  ‏رئيس اللجنة المنظمة للبطولة الأستاذ  عمر هلال ‏ونائبه الأستاذ علي هلال ‏والأستاذ ‏عادل القشيري ‏مدير العام البطولة ‏والمشرف عام الاستاذعبدالرحمن السيد ( بودي )  وعدت اللجنة المنظمه جماهير بطولة هلال التسامح  الكثير من المفاجآت والجوائز ‏العديدة ‏للجماهير ‏ و تشكر اللجنة المنظمة للبطولة  الاستاذ / زياد الحربي والأستاذ  عمر باعيسى والأستاذ سامي الثبيتي وشركه باجبير لدعمة للبطولة بمبلغ مالي ضخم ‏ ‏تقدم كمكافآت ستكون على النحو التالي : ‏المركز الأول مبلغ 000 ،10 آلاف ريالالمركز الثاني مبلغ 000، 5 آلاف ريالافضل لاعب يوميا من ناديك للرياضه وجبه سيريه الريس   و قررت اللجنة المنظمة لبطولة هلال التسامح الاعتماد على تقنية الفار VAR في البطولة بالرغم من التكلفة المالية العالية ، و ستكون هناك  9"كاميرات وليست 3كاميرات كما كانت في النسخة الماضية ، لافتتاح يوم الخميس ‏الموافق1441/3/10/7/11/2019بين فريقي أكاديميه نور vs ميلانو كونو على الموعد ... كرنفال فخامه الاحياء جدة

الاتحاد السعودي لكرة القدم يطلق مراكز إقليمية لاكتشاف المواهب

أعلن الاتحاد السعودي لكرة القدم تدشين مراكز التدريب في جدة والدمام تهدف لاكتشاف وصقل المواهب الكروية للفئة العمرية 12- 14...

نادي الوحدة يعلن استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2003/2002

 اعلن نادي الوحدة عن فتح استقبال اللاعبين المستجدين لدرجة الناشئين مواليد 2003/2002  يوم الجمعة المُقبل 18 أكتوبر بمقر النادي في...

تعرف على اساليب تطوير لاعب كرة القدم في المراحل السنية

خبرة المباريات تأتي خبرة المباريات على رأس قائمة العوامل المساعدة على رفع القدرات الحالية للاعب، وكلما زاد عدد المباريات وتحسنت...

إعلانات مشابهة

ينبع الصناعية تطلق رياضة "كرة قدم المشي"

تعرف على لعبة (كرة قدم المشي) وماهي فوائدها؟ أطلقت الهيئة المليكة للجبيل وينبع في قطاع الخدمات الاجتماعية ولا اول مرة...

بوقت قياسي رابطة احياء القنفذة تنجح في تسجيل ٧١ فريق خلال 3 شهور

بعمل احترافي رابطة فرق احياء القنفذه تكمل نجاحها باانضمام بتسجيل ٧١ فريق في وقت قياسي جدا خلال ٣ اشهر فقط...

نصائح مهمة تجنبك خطر الاصابة في كرة القدم

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب. من...

الـ 7 نصائح مارادونية لتصبح اللاعب الأكثر مهارة في العالم

1- أن تعلم أنك موهوب هناك الكثير من اللاعبين اليافعين الذين يتمتعون بالموهبة الفطرية ولكنهم للأسف لا يعلمون ذلك فتضيع...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع