تنبيه: عند طلب اعادة الرقم السري او ايميلات للتواصل سوف توجد الرساله Spam " تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

مشرف قلم رياضي 12/11/2018 قبل : 5 سنة في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 895
* رياضة الجري :

تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على المعنويات مرتفعة ، وهي أيضاً تقوي عضلات الجسمَ، وتخفض نسبة أحتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد قوّة عظامه.

تقام العديد من المسابقات والبُطولات لرياضة الجري؛ فهي ليست رياضة للمُتعة فقط، بل من الرياضات الدّاخِلة في الألعاب الأولمبيّة  ، ولَها الكثير مِن المُتابعين حول العالَم،  لذا يحتاج الشّخص الذي يرغب بالمشاركة في هذه المنافسات إلى التمرن ، وتغيير بعض أنماط حياته اليوميه ؛ وذلك لزيادة سرعته في الجري، وتحسين قدرته على المُنافسة.

* العضلات المُستخدَمة في الجري :

تحرك رياضة الجري معظم عضلات الجسم؛ فهي لا تعتمد على عَضلةٍ واحدةٍ فقط ، والعضلات المُستخدَمة أثناء الجَري هي:

- عضلات الساقين بأجزائها جميعها : فعضلات الساق جميعها تُستخدم أثناء الجري، ومن أبرزها العضلات رباعية الرّؤوس.
- عضلة الظّهر السفلية : تُشَدّ عضلات الظهر السفلية عند تحريك الأقدام أثناء الجري، وهذه العضلات مهمة لضمان استقامة الجسم العلوي ، ففي حال وجد ضعف فيها سيشعر الشخص بتعب في منطقة الظهر السفلي ، وأحياناً قد يصحب ذلك ألمٌ.
- عضلات المَعِدة : تعد كل من عضلات المعدة العلوية و السفلية عضلات داعمة أثناء الجري، لذا فالمجهود عليها لا يكون كبيراً. 

* نصائِح أثناء ممارسة رياضة الجري :

يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور أثناء مُمارسة هذه الرياضة ؛ وذلك لضمان سلامة الجِسم، وتحسين جودة الجري، ومن هذه الأمور:

-  الجري في الأماكن المخصّصة .
-  النّظر إلى الأمام عند الوقوف للبدء بالجري، مع رفع الرّأس بشكلٍ يتناسب مع مستوى الكتفين .
-  لبس الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعيّة، واجتناب الملابس القُطنيّة؛ فالأقمشة الاصطناعيّة تساعد على امتصاص العرق .
-  ارتداء الأحذية المُناسبة لمقاس القدم؛ لانها تمنح الشخص الراحة أثناء الجري، ولا تسبب له المتاعب.
-  عدم الجري في الأيام شديدة البرودة ؛ وذلك لتفادي التعرض للأمراض المُختلفة.
-  الحذر من خطر الانزلاق عند الجري على الأراضي المبتلّة في الايام الماطرة .
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

قريبا … افتتاح اكاديمية مجد بالشرائع الراشدية

قريبا … افتتاح اكاديمية مجد بالشرائع الراشدية  ملعب الاسباني بقيادة المدربين الكابتن محمد الثبيتي والكابتن وليد الضحوي   

يعلن نادي الجواء إدارة الفئات السنية لكرة القدم عن إقامة تجارب أداء

يعلن إدارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي الجواء عن إقامة تجارب أداء منقول https://x.com/aljewaclub/status/1821220582807237041

نادي الغزوة يعلن عن استمرار تجارب الأداء للفئات السنية في كرة القدم

تعلن إدارة الفئات السنية في نادي الغزوة عن استمرار تجارب الأداء للفئات السنية في كرة القدم مواليد ( 2007 -...

لاعب يبحث عن نادي

رياضي كرة قدم نادي المفضل؟ الهلال المركز؟ وسط ايسر

الشباب يفتح باب التجارب للانضمام إلى الفئات السنية

الشباب يعلن عن فتح باب التجارب للانضمام إلى الفئات السنيه بـنادي الشباب،  فرصتك لتكون لاعبًا في ⁧‫الشباب‬⁩ ‏تجارب الأداء...

تعلن ادارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي المحمل عن بدء التسجيل للمرحلة الأولى

تعلن ادارة الفئات السنية لكرة القدم بنادي المحمل عن بدء التسجيل للمرحلة الأولى عبر الرابط أدناه​ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSckJv75VXnHWYnNzVC-4IntpG7JxGQ251lZDP_owr3P5HDxcQ/viewform?pli=1 ...

مدرب كرة قدم للفئات السنية

مدرب متفرغ للفئات السنية الابتدائي والمتوسط 

راموس المراغه

الأحد فزت بسباعيه مفصله بالرأفه .. وكره القدم ليست حكرا على أحد ، الجود بالموجود .. وهي ليست جوله...

بدء التسجيل في بطولة منتخبات الجاليات الثانية

اعلنت اللجنة المنظمه لبطولة الجاليات عن بدء التسجيل في بطولة منتخبات الجاليات الثانية، والمقررة في الموسم الرمضاني.. بامكانكم الاطلاع...

انا اسمي عدنان عبدالغفار الجنسية الهند وحلمي ان العب كورة القدم في نادي واقدم كل م لدي ويارب انها تححق

السلام وعليكم ورحمة الله وبركاتة انا اسمي عدنان عبدالغفار الجنسية الهند من مواليد السعودية وانا اسكن في المدينة...

كم وزن مجسم كأس العالم وقيمته؟

من بين كل الكؤوس التي يُكافأ بها الأبطال والفائزون في عالم الرياضة بشكل عام، وكرة القدم على وجه الخصوص؛ لا...

الفئات السنيه بنادي الرياض يفتح ابوابه لاستقبال المواهب

نادي الرياض يفتح ابوابه لاستقبال المواهب للاعمار 2007-2008-2009-2010  بداية من غدا  منقول  https://twitter.com/alriyadhfc/status/1570828309084381185?s=46&t=oyPXu3b48PvgsT3hjYlq-w

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام

تعلن رابطة الهواة لكرة القدم عن بدء التسجيل في دورة الحكام، والتي ستقام في منطقة تبوك على جميع الراغبين بالمشاركة...

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على "كاس شيخ الرياضيين"

تعرف على جدول بطولة عصاير روان على كاس شيخ الرياضيين "حمود فروان العنزي" تحت تنظيم فريق المملكة .

Saəeh1q

جناح أيسر

جدول بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة "محمد نور"

تعرف على جدول مباريات بطولة الأضواء الرمضانية على كأس الأسطورة محمد نور  

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022

بشعار " رمضان يجمعنا" قريبا انطلاق بطولة فرق الجاليات الرمضانيه الثانيه 2022 منقول https://twitter.com/a_referees/status/1500408521460006912?s=20&t=sgJaMJqvM9z8m1nEL8RqQw

اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية

ينطلق اليوم نهائي بطولة السواحل الشتوية الودية بين فريقي السواحل ضد فرق العاصمه البيضاء على ملعب مدينة الملك عبدالله الطبية...

Maiza tamim

Maiza tamim est un jeune joueur Algérien de sétif née le 25 mars 2006 il évolue au poste de...

Wassim kacim

Wassim kacimi née le 20 mars 2006 cherche un club en Algérie Poste: aillier gauche Taille : 1.80...

الحارس نصف الفريق في كرة القدم !!!

"الحارس نصف الفريق", هي عبارة اسمعها منذ الصغر وترددت حولي كثيرا حتى انتابني الفضول لمعرفة لماذا هو نصف الفريق, فجميع...

إعلانات مشابهة

ينبع الصناعية تطلق رياضة "كرة قدم المشي"

تعرف على لعبة (كرة قدم المشي) وماهي فوائدها؟ أطلقت الهيئة المليكة للجبيل وينبع في قطاع الخدمات الاجتماعية ولا اول مرة...

بوقت قياسي رابطة احياء القنفذة تنجح في تسجيل ٧١ فريق خلال 3 شهور

بعمل احترافي رابطة فرق احياء القنفذه تكمل نجاحها باانضمام بتسجيل ٧١ فريق في وقت قياسي جدا خلال ٣ اشهر فقط...

نصائح مهمة تجنبك خطر الاصابة في كرة القدم

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب. من...

الـ 7 نصائح مارادونية لتصبح اللاعب الأكثر مهارة في العالم

1- أن تعلم أنك موهوب هناك الكثير من اللاعبين اليافعين الذين يتمتعون بالموهبة الفطرية ولكنهم للأسف لا يعلمون ذلك فتضيع...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع