مكتب مسارات العالمية بطولة الفريق تنبيه: نرجو من اعضاء الموقع اكمال بيانات الاعلان بشكل كامل وذلك لمشاهدة الزوار بشكل واضح، حيث تعتذر ادارة الموقع بالغاء الاعلان الغير مكتمل
نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

نصائح مهمة خلال ممارسة رياضة الجري ..

قلم رياضي 12/11/2018 قبل : 1 شهر في السعودية الرياض
رقم الاعلان : 895
* رياضة الجري :

تعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يُفضّل الكثيرون ممارستَها؛ لأنّها تساعدهم على التخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على المعنويات مرتفعة ، وهي أيضاً تقوي عضلات الجسمَ، وتخفض نسبة أحتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد قوّة عظامه.

تقام العديد من المسابقات والبُطولات لرياضة الجري؛ فهي ليست رياضة للمُتعة فقط، بل من الرياضات الدّاخِلة في الألعاب الأولمبيّة  ، ولَها الكثير مِن المُتابعين حول العالَم،  لذا يحتاج الشّخص الذي يرغب بالمشاركة في هذه المنافسات إلى التمرن ، وتغيير بعض أنماط حياته اليوميه ؛ وذلك لزيادة سرعته في الجري، وتحسين قدرته على المُنافسة.

* العضلات المُستخدَمة في الجري :

تحرك رياضة الجري معظم عضلات الجسم؛ فهي لا تعتمد على عَضلةٍ واحدةٍ فقط ، والعضلات المُستخدَمة أثناء الجَري هي:

- عضلات الساقين بأجزائها جميعها : فعضلات الساق جميعها تُستخدم أثناء الجري، ومن أبرزها العضلات رباعية الرّؤوس.
- عضلة الظّهر السفلية : تُشَدّ عضلات الظهر السفلية عند تحريك الأقدام أثناء الجري، وهذه العضلات مهمة لضمان استقامة الجسم العلوي ، ففي حال وجد ضعف فيها سيشعر الشخص بتعب في منطقة الظهر السفلي ، وأحياناً قد يصحب ذلك ألمٌ.
- عضلات المَعِدة : تعد كل من عضلات المعدة العلوية و السفلية عضلات داعمة أثناء الجري، لذا فالمجهود عليها لا يكون كبيراً. 

* نصائِح أثناء ممارسة رياضة الجري :

يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور أثناء مُمارسة هذه الرياضة ؛ وذلك لضمان سلامة الجِسم، وتحسين جودة الجري، ومن هذه الأمور:

-  الجري في الأماكن المخصّصة .
-  النّظر إلى الأمام عند الوقوف للبدء بالجري، مع رفع الرّأس بشكلٍ يتناسب مع مستوى الكتفين .
-  لبس الملابس المصنوعة من الأقمشة الاصطناعيّة، واجتناب الملابس القُطنيّة؛ فالأقمشة الاصطناعيّة تساعد على امتصاص العرق .
-  ارتداء الأحذية المُناسبة لمقاس القدم؛ لانها تمنح الشخص الراحة أثناء الجري، ولا تسبب له المتاعب.
-  عدم الجري في الأيام شديدة البرودة ؛ وذلك لتفادي التعرض للأمراض المُختلفة.
-  الحذر من خطر الانزلاق عند الجري على الأراضي المبتلّة في الايام الماطرة .
التفاصيل
المُعلن
  • المُعلن : قلم رياضي
  • البلد : السعودية
  • رقم العضو : 555
  • تقييمات العضو :
أعجبنى0
لم يُعجبنى0

آخر الإعلانات

تعرف على انجازات و حياة اللاعب ريكاردو كاكا

نبذة عن كاكا : ولد كاكا في 22 أبريل 1982 في برازيليا، البرازيل.كان أول ظهور له مع فريق كبار ساو...

English Football News

تغطية اخبار بطولات كرة القدم الانجليزية

تعرف على اصابة التواء الكاحل و كيفية الاسعافات الاولية لها

ما المقصود بالتواء الكاحل؟ الكاحل هو مفصل كبير يقع بين أسفل الساق والقدم، ويتكون مفصل الكاحل من ثلاث عظام، عظمي...

نبذة عن نادي بروسيا دورتموند

نادي بروسيا دورتموند واحد من بين الأندية الألمانية العريقة، وله تاريخ كروي كبير في عالم كرة القدم الألمانية حيث قد...

تأسيس و بطولات نادي روما الايطالي

نادي روما الإيطالي واحد من بين الأندية الإيطالية، وله شهرة على مستوى إيطاليا وعلى مستوى العالم كما أن له دور...

المادة 14 في كرة القدم

ركلة الجزاء المادة 14 : ركلة الجزاء: تمنح ركلة الجزاء ضد الفريق الذي يرتكب أحد الأخطاء العشرة التي يعاقب...

اقدم خمسة اندية كرة قدم في التاريخ

تعتبر كرة القدم من أقدم وأشهر الألعاب الرياضية على وجه الكرة الأرضية حيث يتابعها المليارات حول العالم ما بين لعباً...

التسلل والحالات التي يتم احتساب التسلل فيها

 التسلل : هو واحد من أهم قوانين كرة القدم الموجودة ، والتى يشعر البعض أنها صعبة فى الفهم ، لذا...

يرعى غدا الشيخ فهد المطوع حفل إفتتاح "اكاديمية المطوع" و بحضور عدد من الشخصيات الرياضية والإعلامية

يرعى غدا الشيخ فهد المطوع يوم الثلاثاء حفل إفتتاح اكاديمية المطوع بحضور عدد من الشخصيات الرياضية والإعلامية.

قانون كرة القدم "2018-2019" باللغة العربية

قانون كرة القدم 2018-2019 المعدل والمترجم باللغة العربية و مهم جدا لكل مهتم بالشأن الرياضي الاحتفاظ به وقراءته جيدا لمعرفة...

افضل التكتيك للمبتدئين: خطة الـ(4-2-3-1)

التكتيك للمبتدئين: خطة الـ(4-2-3-1).أكثر الخطط انتشاراً في الوقت الحالي هي خطة (4-2-3-1) وغالبية الفرق الكبيرة في أوروبا كانت تستعملها وبعض متغيراتها خلال...

تعرف على لاعب خط الوسط الاسباني انييستا

أندريس إنييستا : أندريس إنييستا لوخان لاعب خط الوسط الإسباني الملقب بالرسام صاحب الفنيات والمهارات العالية صانع ألعاب فريق برشلونة...

نبذة عن اللاعب محمد صلاح

معلومات عن اللاعب محمد صلاح اللاعب محمد صلاح حامد غالي طه، أو محمد صلاح كما يطلق عليه في الشارع المصري،...

الاسطورة دورجبا في سطور

بداية ديديية دروجبا مع كرة القدم : تبيلي ديديه إيف دورجبا هو الأسم الحقيقي للاعب الذي ولد في مدينة أبيدجان...

بالصور شاهد بعض من أجمل "تيفو" الاندية العالمية ...

تتسابق جماهير الأندية في العالم من أجل التميز في فن رسم الـ"تيفو" التي تزين مدرجات الملاعب العالمية، هو فكر إبداعي...

إعلانات مشابهة

ينبع الصناعية تطلق رياضة "كرة قدم المشي"

تعرف على لعبة (كرة قدم المشي) وماهي فوائدها؟ أطلقت الهيئة المليكة للجبيل وينبع في قطاع الخدمات الاجتماعية ولا اول مرة...

بوقت قياسي رابطة احياء القنفذة تنجح في تسجيل ٧١ فريق خلال 3 شهور

بعمل احترافي رابطة فرق احياء القنفذه تكمل نجاحها باانضمام بتسجيل ٧١ فريق في وقت قياسي جدا خلال ٣ اشهر فقط...

نصائح مهمة تجنبك خطر الاصابة في كرة القدم

يتعرض ممارسو لعبة كرة القدم للعديد من الإصابات بصورة متكررة نتيجة عدم اتخاذهم بعض الإجراءات الوقائية قبل اللعب. من...

الـ 7 نصائح مارادونية لتصبح اللاعب الأكثر مهارة في العالم

1- أن تعلم أنك موهوب هناك الكثير من اللاعبين اليافعين الذين يتمتعون بالموهبة الفطرية ولكنهم للأسف لا يعلمون ذلك فتضيع...

نصائح مهمة لحراس المرمى

إن مسئولية حراسة المرمى هي مسئولية كبيرة وتعتبر مهارة فريدة يمكن أن يؤدي الأداء الركيك لحارس المرمى إلى خسارة المبارة،...

تنبيه: كل ما يطرح من مشاركات في موقع " تبارون " يمثل رأي كاتبه فقط ولا يمثل رأي إدارة الموقع